Slabost lahko kadarkoli udari karkoli. Morda ste ješli preveč, ali trpijo zaradi želodčne gripe. Lahko bi bilo, da ste nedavno ugotovili, da ste noseči in imate jutranjo bolezen. Karkoli vzrok za vašo slabost, je skušnjava ostati v postelji v položaju za plod in upam, da občutek prehaja.
Vendar to morda ni najboljša rešitev. Razmislite o tem, kako se spravljate iz postelje, raztegnite svojo preprogo in preizkusite nekaj joge, da bi pomirili želodec. Študija, objavljena leta 2007 v European Journal of Cancer Care, je pokazala, da je yoga pri bolnikih z rakom pomirila simptome kemoterapevtske navzee, zato je razlog, da bi nekatere pozige lahko pomagale tudi zaradi slabosti, ki jo povzročajo drugi razlogi.
Upoštevajte, da se pri vadbi izogibajte joge, ki vključujejo upogibanje nazaj, saj bi to lahko poslabšalo vašo slabost.
Globoko dihanje v Savasani
Globoko dihanje je osredotočeno na jogo in lahko pomaga pomirjujoč občutek slabosti. Popolnoma polnjenje s kisikom pomeni, da se mišice lahko sprostijo in da se membranske mišice lahko sprostijo in odpravijo navdušena občutja.
Če se želite osredotočiti na vaše dihanje, je najbolje, da ste v položaju, ki ne zahteva vzdrževanja koncentracije, na primer Corpse poze ali Savasane. Lezite na hrbtu na vaši jogi z razširjenimi nogami. Ročke postavite v nevtralni položaj s strani.
Če želite globoko vdihniti, vdihnite zrak, dokler vam prsi ne polnijo in ne morete več dihati. Zadržite sapo tri sekunde in nato izzvenite skozi usta. Potegnite pepel, medtem ko potisnete zrak, dokler pljuča niso popolnoma prazna. Večkrat ponovite ta globok vdih, dokler se ne počutite malo bolje.
Viparita Karani
Znano je tudi, da je Viparita Karani pozabila bolečino zaradi prebavnih težav ali menstrualnih krčev. Če želite to narediti, boste potrebovali debelo odejo ali vzglavnik za podporo.
Lezi na tleh, tako da si pravokotna na steno. Dvignite svoje noge in spustite svoje dno čim bližje steni, tako da vaše noge tvorijo kot 90 stopinj s svojim telesom na bokih. Postavite odejo ali blazino pod boke za podporo, nato pa dihajte in se sprostite. Ostanite v položaju kjerkoli od 5 do 15 minut.
Če želite sprostiti iz položaja, upognite kolena in potisnite medenico s tal, da odstranite podporo. Spustite hrbet do tal in se obrnite na stran, sapo, nato pa sedite.
Naslonjani junak pozira tehta od želodca za lajšanje navzee. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Supta Virasana
Supta Virasana, znana tudi kot pozlačeni junak, pomaga pomiriti navzeo z dvigovanjem vaše membrane iz jeter in želodca. Vendar pa je vmesna joga poza in se ne bi smeli poskušati, razen če lahko sedite zadnjico na tleh med kolena v junaku, ki jih že predstavljajo.
Postavite podstavek na tla, nato pa takoj pred njim, pojdite v Virasana ali Heroj pozirate, s kolena, ki so se nagnili pod vami in vašo rit na tleh med njimi. Na izdihu spustite hrbet proti tleh, najprej se naslonite na svoje roke in se nato podprite na komolcih. Ko ste na komolcih, spustite spodnji del hrbta in naslonite na podporno podlogo ali odejo. Dvignite roke navzgor in po glavi, ki jih raztezajo za vami. Ostanite v tem položaju za 30 sekund do 1 minute.
Da bi se izvlekli iz položaja, pritisnite podlakti v tla in dvignite trup navzgor, premikanje podpore v roke.
