Čeprav so push-ups nagnjeni kot učinkovita in priročna vaja v zgornjem telesu, ne delujejo vse mišice v zgornjem telesu. Push-up so usmerjeni na stiskalne mišice trupa: prsnega koša, ramen in tricepsa. Ne ciljajo na hrbet in biceps, ki so vlečne mišice. Biceps so aktivni v majhnem obsegu med odtisom, vendar je njihovo sodelovanje minimalno in ni dovolj za temeljito delo teh mišic za roke.
Vpletenost Bicepsa
Med vlečenjem se kratka glava mišice biceps brachii deluje kot dinamični stabilizator. To pomeni, da se mišica aktivira na obeh koncih - komolec in ramo - za stabilizacijo sklepov. Čeprav je mišica biceps aktivna, ne spremeni dolžine, da bi ustvarila silo, potrebno za izvajanje potiskanja. Namesto tega se aktivira brez spreminjanja dolžine, da bi se izognili silam tricepsa in ohranili stabilnost komolca.
Biceps vaje
Ker potisni gumb ne deluje s pomočjo bitspsa skozi celoten obseg gibanja, morate poleg giba premikanja opraviti vlečno vadbo. Vključite sestavljene venske vaje, kot so vrstice ali pramenovi, in gibi izolacije bicepsa, kot so kodriji, za ciljanje bicepsov in drugih trupelnih mišic, ki niso bili obdelani med potiskanjem.
