Sledenje dnevnemu vnosu kalorij se lahko zdi težavna naloga, vendar vam lahko pomaga učinkovito izgubiti težo. Poleg tega lahko spletno orodje v obliki kalorij za hrano in kalorije pomaga pospešiti delo. Poleg ohranjanja števila kalorij v vašem idealnem območju, se morate osredotočiti tudi na hranjenje hranljivih kalorij iz živil, kot so zelenjava, sadje in cela zrna.
Dejstva
Na voljo vam je več vrst računov za dieto na spletu, ki vam pomagajo spremljati izgubo teže in spremljati živila, ki jih jeste. Ameriški oddelek za kmetijstvo predlaga, da jedo dobro uravnoteženo prehrano, ki jo sestavljajo široko paleto sadja in zelenjave, zrnca, mlečnih maščob ali brez maščob in vitkosti. USDA prav tako priporoča, da omejite vnos sladkorja, ker namizni sladkor in druga sladila vsebujejo malo ali nič hranilne vrednosti.
Pomembnost
Izguba teže lahko privede do bistvenih izboljšav v vašem zdravju. V skladu s Dietničnimi smernicami za Američane iz leta 2005 lahko celo zmerno izgubo teže - približno 10 odstotkov vaše trenutne telesne mase - močno zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak in uravnoteži raven sladkorja v krvi. Sledenje vsakodnevnemu vnosu hrane v enem tednu lahko privede do bistvenega izboljšanja vaših prehranjevalnih navad, tako da se zavedate, kaj dejansko daste v usta, registriran dietetik Siobhan Walsh je dejal v stolpcu SmartChoices, objavljenem v Seattle Post- Spletno mesto Intelligencer.
Kalkulatorji
Mnogi spletni dieting kalkulatorji se lahko uporabljajo brezplačno. Vendar je pomembno, da se prepričate, da dobivate svoje kalorične in hranilne podatke iz uglednega vira, da zagotovite natančnost. Eno brezplačno in učinkovito spletno prehrano in kalkulator kalorij lahko najdete na TheDailyPlate.com. Na tej spletni strani lahko iščete vedno večjo bazo podatkov o živilih in spremljate vnos kalorij. Druga koristna prehrana orodje je mogoče najti na MyPyramid.gov. Orodje MyPyramid, ki ga je ustvarila USDA, je brezplačen spletni kalkulator za določitev dnevnega vnosa kalorij za varno izgubo teže.
Časovni okvir
Če želite varno izgubiti težo, morate biti potrpežljivi. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ali CDC priporoča, da ne presegate dveh kilogramov izgube telesne mase na teden. To omogoča telesu dovolj časa, da se prilagodi spremembam, ki jih prehajajo. Kalkulator vnosa hrane vam lahko pomaga bolje spremljati vsako porabljeno kalorično snov, kar vodi k bolj organiziranemu in učinkovitejšemu načrtu hujšanja.
Z Numbers
Izguba teže je mogoče videti kot igro s številkami. Na primer, če želite izgubiti en funt, morate ustvariti kalorični primanjkljaj s 3.500 kalorijami. Kalorični primanjkljaj preprosto pomeni, da vzamete manj kalorij, kot ste jih spali. Doseganje največje priporočene izgube teže dveh kilogramov na teden pomeni, da boste morali vsak dan zmanjšati 7.000 kalorij na teden ali 1.000 kalorij. To stopnjo izgube mase lahko dosežete z jemanjem manj kalorij in 30 do 60 minut dnevno.
Dnevnik hrane
Dnevni dnevnik vam lahko pomaga učinkoviteje spremljati dnevni vnos hrane. Več spletnih dnevnikov o hrani vam pomaga spremljati in spremljati živila, ki jih jeste, eno koristno in brezplačno orodje pa je MyPyramid Tracker. To orodje vam pomaga spremljati vsako kalorijo, ki jo porabite, vendar pa precej presega to. Ponuja tudi prilagojena priporočila za prehrano, ki temeljijo na prehranskih smernicah za Američane. Poleg tega vam bo pokazal, koliko vitaminov in hranilnih snovi dobivate iz živil, ki jih vnesete v svoj dnevni dnevnik.
