Melone so malo kalorij, s samo 64 kalorijami v 1-skodelici, ki strežejo žogice iz medenine in manj kalorij v kantalopu, casabi ali lubenicah. Hkrati so dinje visoke vsebnosti vitaminov in mineralov. Vsebujejo skoraj brez maščob ali nasičenih maščob, zaradi česar so odlična izbira za prigrizke ali stransko krožnik.
Vitamin C
Vitamin C je antioksidativni vitamin, ki ima pomembno vlogo pri rasti in vzdrževanju vseh tkiv v vašem telesu. Deluje pri celjenju ran in popravljanju hrustanca, kosti in zob. Odrasli naj prejemajo 90 mg dnevno vitamina C. 1-skodna sluznica dišave zagotavlja 65 mg vitamina C. Ena skodelica dišave Casaba vsebuje 37 mg vitamina C, medtem ko medeni daje 30 mg.
Vitamin A
Vitamin A je pomemben za zdrave zobe, kožo, kosti in mukozne membrane. Pomaga vizualnemu sistemu s spodbujanjem zdravja mrežnice. Premajhen delež vitamina A lahko povzroči slabo delovanje imunskega sistema. Cantaloupe je visoko v vitaminu A, pri čemer je več kot 25 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa v 1-skodelici.
Kalij
Kalij je pomemben mineral pri vzdrževanju zdravja srca. Če porabite zadostne količine kalija v vaši prehrani, lahko znižate krvni tlak in zmanjšate učinek z visoko vsebnostjo natrija. Odrasli morajo prejeti 4700 mg kalija na dan. Cantaloupe je visoko kalij, s 473 mg v 1-skodelici. Medena vsebuje 403 mg na porcijo, druge melone pa so nižje.
Likopen
Rdeča barva lubenic je likopen, močan antioksidant, ki lahko pomaga preprečiti poškodbe celic. Uživanje likopena je bilo povezano z zmanjšano hitrostjo določenih vrst raka in zmanjšanim tveganjem za srčni napad. 1 1/2-skodelica surovega lubenice vsebuje približno 9 do 13 mg likopena. Lubenice vsebujejo približno 40 odstotkov več likopena kot sluz surovega paradižnika.
