Trilij zdravih bakterij živi v vašem prebavnem traktu, kjer pomagajo razgraditi hrano in igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju delovanja gastrointestinalnega trakta. Če vaš zdravnik predpiše antibiotike za čiščenje bakterijske okužbe, bodo verjetno uničili bakterije, zaradi katerih ste bolni, lahko pa tudi uničite vaše koristne črevesne bakterije, ki povzročajo drisko ali druge neudobne težave z trebuščkom. Na srečo obstajajo načini za zamenjavo dobrega bakterijskega telesa po uporabi antibiotikov.
Dodajte jogurt v vašo prehrano
Antibiotiki lahko motijo naravno ravnovesje mikroorganizmov, ki živijo v vašem GI traktu, včasih povzročajo drisko. Po Harvardovi medicinski šoli približno 1 od 3 oseb, ki jemljejo antibiotike, doživijo drisko. Probiotiki so živi, zdrave bakterije in drugi mikroorganizmi, ki pomagajo repopulirati mikrobe v črevesju. Študija iz maja 2012, objavljena v "Journal of the American Medical Association", je pokazala, da lahko s probiotiki zmanjša drisko, povezano z antibiotiki. Jogurt je dober vir probiotikov. Pri izbiri jogurta, ki pomaga nadomestiti zdrave bakterije, preverite nalepko in se prepričajte, da vsebuje živo in aktivno kulturo.
Pijte Kefir Za prijazne bakterije
Če želite piti svoje probiotike, poskusite kefir, kremasto, tangastno pijačo na osnovi mleka, ki je narejena pri zdravih bakterijah, večinoma laktobakterijah in streptokokah ter kvasu v mleko. Fermentiran proizvod je podoben okusu za jogurt, le da je tekočina. Po mnenju Nacionalnega združenja Kefir vsebuje sedem do deset probiotičnih kultur, še več kot večina jogurta. Kefir je na voljo v mlekarniškem oddelku večine trgovin z živili in ga lahko pijete navadno ali jo uporabite kot podlago za tekočino, če jo mešate s sadjem.
Poskusite brez fermentiranih jedi in pijač brez mleka
Če ste na dieti brez diete, poskusite živila, kot so kimchi ali kislo zelje. Oba sta izdelana iz fermentiranega zelja in vsebujejo probiotike. Kupite jih sveže iz hladilnika, namesto v pločevinke ali žarjene različice, ki so ogrevane ali pasterizirane, ker visoka vročina uničuje probiotike. Lahko pijete tudi kombucha čaj, bogato s probiotiki, ki je na voljo kot svež izdelek iz številnih naravnih trgovin z živili. To je sladek in gaziran čaj, ki dobi svoje probiotike iz fermentacije sladkorja z bakterijami in kvasom.
Vzemi probiotično dopolnilo
Včasih je težko biti dosleden glede prehranjevanja živil, bogatih s probiotiki, ali pa boste želeli bolj koncentrirani vir, tako da boste lahko tudi probiotični dodatek. Po navodilih Alternative Medicine Univerze v Marylandu je Lactobacillus acidophilus najpogosteje uporabljan probiotik in je na voljo v kapsulah, tekočinah ali prahu. Upoštevajte navodila za odmerjanje na etiketi in ohladite dodatek, da ohranite njegovo kakovost. Če imate kakršnekoli neželene učinke antibiotikov, vključno z drisko, preverite pri vašem zdravstvenemu osebju za najboljši način ukrepanja.
