Terapija z ledom ni le domače sredstvo, ampak medicinsko dokazana tehnika za zmanjšanje vnetja in bolečine. To je koristno za športnike z večjimi poškodbami, ampak tudi za tiste, kot so maratonskih tekačev, ki dajejo nadpovprečno pritisk na mišice in tkivo na nogah. Večina ljudi izvaja to zdravljenje z ledom, lahko pa uporabite hladne pakete, sneg ali celo zelo mrzlo vodo.
Stres
Po daljšem obdobju stresne aktivnosti, ne glede na to, ali ste utrpeli resno poškodbo, lahko stopala postanejo boleče in otečene. Po reviji "Running Times" je ledena kopel eden izmed najučinkovitejših načinov za zmanjšanje otekline, spodbujanje zdravja mišic in zaščita pred poškodbami. Mnogi tekmovalci se potopijo v ledeno vodo iz pasu navzdol za zdravljenje bolnih nog mišic. Glede na "Running Times" vsaka mišična skupina, vključno z mišicami na vseh straneh vaših nog, doživlja enake koristi za globoko mišico in tkivo. Vendar pa je to zdravljenje sporno med medicinskimi znanstveniki. Na primer, članek, ki je bil objavljen v British Journal of Sports Medicine, ni našel povezave med ledenim kopanjem in bolečinami z zapoznelimi mišicami. Pravzaprav, med neobučenimi posamezniki, se je zdelo, da povečuje njihovo bolečino.
Rane
Po mnenju MayoClinic.com je najboljši način za zdravljenje poškodbe stopal, ki povzroči blago do zmerno oteklost, je uporaba ledu trikrat na dan trikrat na dan. Lahko uporabite led v vreči za ponovno uporabo, zamrznjeno sadje ali zelenjavo ali hladno pakiranje, polnjeno s hladilnim gelom. Ne glede na metodo, ki jo izberete, zavijte torbo ali hladno pakiranje v tankem sloju krpe ali papirnato brisačo, da povečate udobje in zaščitite pred zmrzaljo. Led ne uporabljajte dlje kot 20 minut hkrati. Več krajših zdravljenja je učinkovitejše od ene dolge. Za bolj resne poškodbe ameriško zdravniško združenje Podiatric priporoča, da z ledom uporabljate 20 minut s 40 minutami med aplikacijami, dokler ne dosežete zdravniške pomoči.
Racionalno
Ice omejuje vaše krvne žile, ki preprečujejo nastajanje tekočine, ki povzroča vnetje in bolečino. APMA preprečuje uporabo toplote pri poškodbah, ker ima toplota nasprotni učinek. Izogibanje noge naredi več, kot vam bolj udobno. Po odstranitvi ledu se vaše žile in arterije razširijo, kar povzroči, da vaša kri hitreje poteka skozi izvedeno območje. Po besedah David Terry, zdravnika in dirkača na dolge razdalje, to pomaga pri izpiranju stranskih produktov razgradnje celic z vaše noge.
Dodatni ukrepi
MayoClinic.com in APMA odvračajo od uporabe ledu pri zdravljenju poškodbe. Ta terapija je najučinkovitejša pri počitku, stiskanju in zvišanju. Ko imate otečeno nogo, se morate čim bolj držati, dokler se bolečina in oteklina ne končata. Po ledu ga morate varno zaviti z elastičnim zavojem, ki pomaga še dodatno zmanjšati oteklino. Preprosto zaviti, vendar ne tako tesno, da ovira pretok krvi. Na vzglavniku ali stolu ga hranite višje od preostale noge. Če ti ukrepi ne zmanjšajo otekline v treh dneh ali če se območje vroče, otrplo ali oteklo, pokličite svojega zdravnika, da načrtuje sestanek.
