Izbira hrane, ki se začne z zajtrkom, vpliva na vaš apetit ves dan. Diet z omejenim vnosom kalorij z nizko-glikemičnim ogljikovim hidratom je povzročila večjo izgubo telesne teže pri debelih družinah, kot je razvidno iz študije iz septembra 2010, objavljene v "Journal of Nutrition and Preservation". Glikemični indeks ali glikemična obremenitev živila se nanaša na vpliv, ki ga ima hrana na odzivnost na krvni sladkor. Jemanje nizko-glikemičnih ogljikovih hidratov zavira apetit, tako da boste pri vsakem obroku pojedli manj. Združite srčno zdravo prehrano s pitjem večjih količin vode za nadzor vašega apetita in izgubite težo.
Korak 1
Jejte manjše, pogostejše obroke. Eating pogosto ohranja vaš apetit pod nadzorom. Ko jedo majhne obroke skozi dan, se izogibate postanki preveč lačni, zato jeste manj in izgubite težo. Izberite živila z visoko vsebnostjo vlaken, kot so celokupna zrna, sadje, zelenjava, oreščki in fižol. Fiber doda v razsutem stanju hrano, kar vam pomaga, da se počutite bolj zadovoljni po obroku. Po mnenju Medicinskega inštituta bi morali odrasli porabiti od 25 do 38 gramov vlaknin vsak dan.
2. korak
Izberite nizko-glikemične ogljikove hidrate. Izogibajte se visoki glikemični hrani, kot so beli riž, beli kruh in hrana s pijačami z visoko vsebnostjo sladkorja. Nizka glikemična živila vključujejo arašide, zelena zelenjava, leča, komaj, fižol, žitarice z visoko vsebnostjo vlaknin in nekaj svežega sadja, kot so jabolka in hruške. Proteinska hrana ne dvigne sladkorja v krvi in zagotavlja trajno energijo, ki vam pomaga, da se počutite zadovoljni, medtem ko izgubite težo.
3. korak
Pijte vodo z vodo med obroki. To bo pomagalo zmanjšati vaš apetit. Pitna voda poveča vašo presnovo, ugotavlja študija, objavljena v novembrski izdaji novembra 2010 v "Ameriškem časopisu fiziologije". Pitje dveh kozarcev vode hkrati povečuje hitrost, s katero vaše telo opeče kalorije in zmanjša vaš apetit, tako da jemljete manj kalorij.
Nasveti
- Izberi srce zdrave beljakovine in maščobe, kot so piščanec, ribe, mleko z nizko vsebnostjo maščob, pusto govedino, oljčno olje in olje iz žafranike. Cilj 30% ali manj vaših dnevnih kalorij od maščobe.
Opozorila
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o morebitnih zdravstvenih težavah.
