Ne glede na raven aktivnosti lahko vsakdo koristi večjo mišično vzdržljivost. Sposobnost vzdrževanja mišične aktivnosti v daljšem časovnem obdobju lahko izboljša mobilnost pri starejših in daje športnikom konkurenčno prednost. Mišična vzdržljivost je posledica več dejavnikov, vključno z vplivom vitaminov, ki so bistveni za učinkovite mišične kontrakcije. Niacin ali vitamin B3 je bil teoretiziran, da bi povečal mišično vzdržljivost, kar bi lahko pomagalo teči dlje.
Pomembnost Niacina
Niacin ali vitamin B3 ima podobne učinke na druge vitamine B, saj pomaga telesu spremeniti ogljikove hidrate v glukozo, tako da jih lahko uporabimo kot gorivo. Za razliko od drugih vitaminov B, je niacin pomemben pri proizvodnji spolnih in stresnih hormonov. Niacin pomaga izboljšati cirkulacijo. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu so potrebe po niacinu običajno izpolnjene s prehrano in redke so pomanjkljivosti.
Mišična vzdržljivost
Oddelek za fitnes na Dixie State College v Utahu opredeljuje mišično vzdržljivost kot sposobnost, da v daljšem časovnem obdobju izvede veliko ponovitev določenega gibanja z malo ali nič odpornosti. V vsakodnevnih aktivnostih bo vzdržljivost preprečila tudi utrujenost. Mišična vzdržljivost se lahko izboljša z usposabljanjem, kot je kolesarjenje ali vožnja. Ker vaša prehrana močno vpliva na učinkovitost vaše mišice, se včasih uporabljajo dodatki.
Dokazi
Ni znanstvenih dokazov, ki kažejo, da niacin povečuje mišično vzdržljivost, kar omogoča športnikom, da tekmujejo dlje. Študija iz leta 2009, objavljena v "Journal of the International Society of Sports Nutrition", je preizkusila učinke dodatkov, ki vsebujejo niacin na mišični moči in vzdržljivosti. Raziskovalci niso našli nobenih prednosti niacina pri športnikih.
Opozorila
Visoki odmerki niacina lahko povzročijo tisto, kar se imenuje nianin flush, mravljinčenje pordelosti na koži obraza in prsnega koša. Osebe z anamnezo bolezni jeter, bolezni ledvic ali želodčne razjede ne smejo jemati dodatkov niacin. Zaradi možnosti interakcije z zdravili in poškodb jeter ne jemljite nikotina, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.
