Mofin vrhovi so srčkan zajtrk, vendar ni nič srčkan glede odvečnih maščob, ki jih dobite od preveč. Znebiti se svojega osebnega mufinskega vrha - tisti prstan maščobe, ki se pere preko pasu - zahteva prehransko usmerjenost in seveda fizično aktivnost.
Nobena čarobna poteza ne cilja na srednjo maščobo. Ne morete ga zvijati ali razširiti proč. Uspešen bo le pristop k izgubi maščobe v celotnem telesu. Ko vaše telo izgubi maščobo, se bo zmanjšala vaša nizka hrbtenjača in vrh kave. Morda boste želeli, da bi ta področja šla najprej, vendar je vaše telo na koncu odgovorno.
Kako se zgodi maščoba
Preden izgubite maščobo in muffin, morate razumeti, kako izgubite maščobo. To vam bo preprečilo, da bi zapravljali čas z domnevnimi hitrimi popravki na kraju samem in prehrambenimi dietami, tako da lahko nadaljujete z vašo strategijo in si ogledate rezultate.
Maščobna izguba se zgodi, ko porabite manj kalorij, kot si gorijo. Seveda se lahko nekateri primeri ekstremne insulinske rezistence ali metaboličnih pogojev zmešajo s tem dejstvom, toda za večino ljudi je to preprosta enačba kalorij v primerjavi s kalorijami. Porabite 3.500 manj kalorij kot porabite in izgubite funt.
Obdelujte obroke iz zdravih sestavin. Fotografija kredita: demaerre / iStock / Getty Images Ustvarite ta primanjkljaj s kombinacijo zdrave, delno nadzorovane prehrane s telesno aktivnostjo. Primanjkljaj 500 kalorij na dan prinaša zdravo stopnjo izgube približno 1 funt na teden.
Zdaj postane vprašanje, kje izgubite maščobo. Na žalost ne morete izbrati. Vaše telo shranjuje maščobe na mestih, ki jih določajo genetika in hormoni - to je pod nadzorom. Ko izgubite maščobo, se ti kraji za shranjevanje maščob zmanjšajo; sčasoma bo to potekalo spodnji del hrbta in muffin top. Kako pusto boste morali priti do tega, da se zgodi, je nemogoče reči - nekateri ljudje lahko najprej izgubijo to območje, drugi pa najdejo najbolj trdovratno mesto shranjevanja maščob.
Spremljajte svojo prehrano
Visoka maščoba, nizko vsebnost ogljikovih hidratov, nizkokalorična ali nizko vsebnost maščob? Izberi svoje prehrambene prednosti, vendar se končno zmanjša, da zadržite vnos kalorij. Študija, ki je bila objavljena leta 2009 v New England Journal of Medicine, je primerjala prehrane z različnimi vsebinami makrohranil in ugotovila, da so se udeleženci lahko držali manj kalorij, vendar so izgubili težo ne glede na sestavo prehrane.
Če želite obdržati nad vsakim ugrizom, pojdite po njej - vendar je smiselno prehranjevanje in prehajanje hrane, ki je najverjetneje vodilo do shranjevanja maščobe - preveč sladkorja, alkohola, rafiniranih zrn in nasičenih maščob - deluje tudi. Sledite vnosu s spletnim dnevnikom, kot je ta, ki ga najdete tukaj na SWEET-LIFE. Osredotočite se na prehranjevalne napore na pusto beljakovino - piščanca in ribe, na primer svežo zeleno zelenjavo, polno zrno in zdrave maščobe iz oreškov in avokada.
Get Moving
Morate se potruditi, da zažgete kalorije, in eden od najbolj koristnih načinov za to je skozi kardio vadbo. Če se že nekajkrat premikate tedensko, čestitam. Delajte do 250 minut na teden z zmerno intenzivnostjo, da izgubite kilogram, pravi Ameriški kolidž športne medicine.
Nastavite korak, da premaknete gibanje. Photo Credit: FedotovAnatoly / iStock / Getty Images Ideje za zmerno intenzivnost vadbe so hitra hoja, tek, kolesarjenje, ples in plavanje. Bistvo je premikanje velikih skupin mišic in srčanje srčnega utripa ter povečanje dihanja.
Ko pridete na to raven dela, dvignite intenzivnost na dva ali tri vaše delavnice na teden. Visoka intenzivnost vadbe pospešuje izgubo maščobe. Izvedite intervale, tako da izmenjujete kratke odskočne napore - kot je sprinting - z manjšo intenzivnostjo - kot je hojo - 20 do 45 minut hkrati. Študija, objavljena v Journal of Obesity v letu 2008, je pokazala, da ta vrsta vadbe, izvedena trikrat na teden 15 tednov, vodi do boljše izgube maščobe in izgube maščobe v telesu kot vadbeni treningi v stanju dinamičnega ravnovesja.
Se soočite z uporom
Usposabljanje odpornosti je še en pomemben korak v strategiji za odstranjevanje maščob in maščob. Posebne vaje ne morejo iztisniti maščobe iz prtljažnika, vendar pa trening moči prispeva k splošnemu telesu. Dobili boste pusto maso, zaradi česar boste porabili več kalorij cel dan, ker je mišica bolj metabolično aktivna od maščobe. Mišica je tudi ostrejša in tujka, tako da boste videti primerna in manj zmečka.
Začnite s čevlji za telo in dodajte nadu. Fotografiranje: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images Prizadevamo si za pristop celega telesa, pri katerem delamo vse glavne skupine mišic vsaj dvakrat na teden. To pomeni, da se premiki, kot so vrstice za hrbet, pritisnejo na prsne koščke, pritegne lat za vaše rame, nagnejo za vaše bicepse, podaljške za vaše triceps, squats za boke in stegna, kravate nog za vaše hamstrings in step-ups za vaše glutes . Začnite s svetlobo ali brez uteži in napredujte do težjih nadur.
