Vaša koža lahko razkrije, kako zdravi so vaši dnevni obroki. Pomanjkanje nekaterih vitaminov lahko povzroči brazgotine, pigmentirane pike in počasno celjenje ran. Prav tako lahko povzroči razgradnjo elastičnih vlaken, ki kožo ohranjajo gladko in mehko. Vaše telo zahteva bistvene vitamine iz uravnotežene prehrane za zdravljenje, pomiritev, popravilo in vzdrževanje vaše kože. Čeprav kožne rane ne kažejo nujno pomanjkanja vitamina, je to eden potencialnih krivcev.
Vitamin A in kolagen
Če želite zdraviti kožne rane, vaše telo mora nadzorovati vnetje in uničiti toksične spojine okoli rane. Vitamin A, ki se imenuje tudi retinol, je močan protivnetni in antioksidant. Ta vodotopni vitamin je potreben tudi za proizvodnjo kolagena, elastičnega sestavka kožnih celic, ki pomaga popraviti in vzdrževati močne, a prožne dermis. Klinika Cleveland priporoča prehranjevanje dobrih virov vitamina A, kot so zelena listnata zelenjava, oranžna ali rumena zelenjava, alkoholizirani mlečni izdelki, alkoholizirana žita in jetra.
Vitamin B-12 in proizvodnja energije
Kot drugi vitamini B je vitamin B-12 bistven za rdeče krvne celice in proizvodnjo energije v telesu. Vaše telo potrebuje energijo za vsako reakcijo in delovanje telesa, vključno s popravilom kože. Poleg tega igra ključno vlogo pri proizvodnji DNK in ohranjanju živcev zdravega. Pomanjkanje tega hranila lahko povzroči anemijo, poškodbo živca, depresijo in demenco. Raziskave, objavljene leta 2008 v kanadskem družinskem zdravniku, so poročale, da ima pomanjkanje vitamina B-12 tudi kožne učinke, predvsem hiperpigmentacijo, po temnejše poškodbe na koži. Vitamin B-12 se nahaja v mesu, perutnini, ribah, mleku in mlečnih izdelkih, jajcih in ojačanih žitih.
Vitamin C in zdravljenje kože
Pomanjkanje vitamina C lahko privede do opaznih kožnih učinkov, kot je slabo celjenje ran in krvavitev iz dlesni. To hranilo je bistveno za zdravje kože zaradi številnih razlogov. Univerza v Nottinghamu ugotavlja, da je vitamin C antioksidant in pomaga oblikovati elastičen kolagen tkiva v koži. Prav tako je potrebno spodbujati rast novih krvnih žil in neposrednih imunskih celic na kožno bolečino, da bi pomagali premagati okužbo. Živila, ki vsebujejo vitamin C, vključujejo agrumi, paradižnik, špinačo, krompir, brokoli in alkoholizirane žitarice.
Vitamin E in kožna brazgotina
Vitamin E ima tudi antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki pomagajo ublažiti rane v koži. Pregled, objavljen leta 2010 v "Journal of Dental Research", ugotavlja, da lahko pomaga zmanjšati brazgotine na koži. Inštitut Linus Pauling poroča, da so študije na živalih pokazale dokaze, da pomanjkanje vitamina E povzroča kožne bolečine, vendar je potrebno nadaljnje raziskave, da se ugotovi, ali ima enak učinek na ljudi. Dodajte hrano, kot so rastlinska olja, cela zrna, avokado, pšenični kalčki in zelena listnata zelenjava, da dobite veliko vitamina E v dnevni prehrani.
