Določanje "normalne" v človekovi višini in težo ni enostavno; starost, sestava telesa in fizični tip vse vplivajo na normalno stanje. "Normalno" lahko včasih pomeni "povprečje", vendar to ne pomeni nujno zdravega ali idealnega; 74 odstotkov moških je prekomerno telesno težo ali debelih, po statističnih podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni v letu 2010. Statistični podatki CDC poročajo tudi, da povprečni človek stoji 5 čevljev, 9 palcev in tehta 195 kilogramov.
Višina in teža grafikonov za moške
Ministrstvo za kmetijstvo Združenega kraljestva temelji na priporočilih iz prehranskih smernic za Američane leta 2010 pri povprečnem človeku, ki je 5 čevljev, 10 centimetrov tehta 154 kilogramov. Zdrava teža za to višino je od 132 in 174 kilogramov. Za človeka, ki je krajša za 5 centimetrov, je težka med 128 in 168 kilogrami zdrava. Večji ljudje ponavadi tehtajo več; na primer, visok 6 metrov visok človek, ki tehta med 140 in 183 funtov, se šteje za zdravega.
Nekateri tipi telesa spadajo na spodnjo stran teže kot drugi deli. Če ste, na primer, ektomorf, vaše telo je naravno lenkano in vitko, zato lahko normalno nosite manj kilogramov kot prijatelj, ki je enake višine, vendar endomorf, za katerega je značilna nekoliko višja telesna maščoba in gobec telesni okvir . Čeprav je endomorf težji kot ektomorf, lahko še vedno nosi normalno količino teže za svojo višino.
Normalni indeks telesne mase
Vaša višina in teža ustvarjajo specifično razmerje, znano kot indeks telesne mase ali BMI. BMI nad 25 pomeni, da imate prekomerno telesno težo, BMI nad 30 pa je znak debelosti. Prekomerna telesna teža ali debelost močno povečuje tveganje za kronično bolezen. Zdravi ali normalni BMI je med 19 in 24. Uporabite spletni kalkulator ali se posvetujte z zdravnikom, da določite, ali je vaša telesna teža normalna ali zdrava za vašo višino. Za večino ljudi je BMI natančen merilo količine maščob v telesu.
Normalne mere telesne maščobe
Zelo atletski ali mišični moški se lahko prijavijo kot prekomerno telesno težo ali debelost glede na izračune BMI, čeprav so popolnoma zdravi. V teh primerih lahko ocena telesne maščobe bolje poveča zdravje vaše telesne mase.
Atletski moški imajo telesno maščobo med 6 in 13 odstotki, medtem ko so primerni samci lahko bolj kot 14 do 17 odstotkov telesne maščobe. Odstotek telesne maščobe od 18 do 24 se šteje za povprečnega ali običajnega. Približno 25 odstotkov telesne maščobe je nezdravo in vas postavi v kategorijo prekomerne telesne teže - tudi če imaš "zdravo" težo na lestvici. Ko starate, naravno izgubite mišično maso in pridobivate več maščob, kar lahko povzroči padec v višji konec teh območij.
Obseg pasu
Izračuni BMI včasih pogrešajo ljudi, ki imajo normalno težo, vendar nosijo preveliko intraabdominalno maščobo ali visceralno maščobo. Obilo te maščobe vas tudi ogroža s kroničnimi boleznimi. Moški z velikostjo pasu, ki meri okoli 40 cm, imajo preveč trebušne maščobe in bi morali ukrepati, da bi ga zmanjšali.
Tudi če nosite hlače z velikostjo pasu, manjšo od 40 cm, boste morda želeli izmeriti obseg vašega trebuha z merilnim trakom. Nekatera moška oblačila so velikosti nečimrnosti, kar pomeni, da je označena manjša velikost, kot je v resnici. Drugi moški nosijo svoje hlače, ki so na spodnjih bokih nizko, zato se zdi, kot da so manjše velikosti kot v resnici.
Ocenjevanje normalno za vas
Namesto primerjanja z drugimi, ugotovite, ali je vaša teža primerna za vašo višino. Če ste zdravi, energični, fizično aktivni in odločate za zdravo prehrano večino časa, ste verjetno točno tam, kjer morate biti v smislu teže. Če pa vaš zdravnik opozarja, da vaša telesna masa vpliva na vaš krvni tlak, presnovne dejavnike tveganja ali ravni holesterola, bodite pozorni. Če imate prekomerno telesno težo, lahko celo zmanjšanje vaše telesne mase za 5 do 10 odstotkov pripomore k temu, da se te številke znižajo na bolj zdravo raven. Če ste zaskrbljeni zaradi vaše telesne mase, se pogovorite s svojim zdravnikom in ugotovite, ali predstavlja tveganje za zdravje.
