Snacking je lahko vaš rešitelj ali vaš najhujši sovražnik, ko poskušate izgubiti težo. Zdravi, ustrezno deljeni prigrizki, porabljeni ob pravem času, lahko dejansko podpirajo zdravo težo, saj pomagajo vzdrževati učinkovito količino metabolizma in stabilno raven sladkorja v krvi. Izboljšana raven energije, manj želja in občutek zadovoljstva vas lahko postavijo za uspeh pri izgubi teže.
Razmerje velikosti in količina kalorij
Osnovna formula kalorij v primerjavi s kalorijami je še vedno temelj za razumevanje izgube teže. Bottom line je, da če porabite več kalorij, kot jih potrebujete, boste pridobili težo. Snackanje med obroki vam lahko pomaga preprečiti, da bi postal preveč lačen in preveč ješel ob naslednjem obroku. Pri načrtovanju vašega dneva morate upoštevati prigrizke, da zagotovite, da se lahko prilegajo, ne da bi porabili prekomerne kalorije. Eden od načinov za to je, da vnaprej delite svoje prigrizke. Realni cilj je približno 100 kalorij na prigrizek, dvakrat na dan.
Naloži na vlakno
Povečanje dnevnega vnosa vlaknin lahko olajša vaše cilje za izgubo teže. Fiber vam lahko pomaga, da se počutite polne in zadovoljne z manj kalorijami. Uporabljajte živila, ki imajo veliko vlaknin, še posebej s kozarcem vode, skupaj s številnimi drugimi koristmi vlaken, vključno s pomočjo pri podpiranju zdravega prebavnega in srčnožilnega sistema. Sadje in zelenjava so najboljši viri, saj zagotavljajo najbolj prehrano z najmanj kalorijami. Jabolka, jagode, melona, šljive, breskve, pomaranče, korenje, zelena, kumare, paprika in paradižnik so vse hitre, udobne, hranljive in okusne prigrizke, ki vas bodo poplekle in vam bodo pomagale podpreti vaše cilje izgube teže.
Svetlobni protein
Protein je pomemben del vsakega načrta izgube teže. Protein podpira mišično tkivo, ki se lahko poškoduje, ko poskušate izgubiti težo. Vključno s prigrizki, ki so dobri viri beljakovin, vam bodo pomagali, da se počutite dlje časa, dokler beljakovina traja dlje časa. Protein bo prav tako podpiral zdravo presnovo, saj potrebuje več energije za prebavo. Nekateri priročni prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin so navaden grški jogurt, skuta, sirni sir, sadno pecivo z zajemom beljakovin v prahu ali nekaj rezin nizko-natrijeve puranje ali piščanca.
Zdrave maščobe
Mnogi ljudje mislijo, da bi morali izgubiti težo, morate odrezati maščobo iz vaše prehrane. Raziskovalci so prišli daleč v razumevanje pomembne vloge, ki jo igra maščoba v vašem telesu, vključno s presnovo. Zdaj je znano, da je tisto, kar je najpomembnejše za zdravje, vrsta maščobe, ki se porabi. Vključno z zdravimi nenasičenimi maščobami v vašem načrtu za zmanjšanje telesne teže lahko koristite tako, da boste počutili bolj zadovoljne dlje. Dobre prigrizke so peščica mandljev, 1 žlica arašidovega masla na nekaterih zelenih ali nekaj kosov avokada in paradižnika. Samo zapomnite si, da je maščoba kalorično gosta, zato je treba velikost deleža skrbno spremljati.
