Med kopanjem lahko pride do bolečine v mišicah teleta. To se prvenstveno zgodi, ko se prsti držijo opažene - imenovane ploskovni upogibni ukrepi - skozi celotno aktivnost. To pozicioniranje povzroča krčenje vseh mišic spodnjih nog, vključno z mišicami teleta, prsti in luknjami, in to poravna sprednji del stopala. Čeprav plantarsko upogibno delovanje sprva napreduje hitreje, povečuje stres na mišicah nog in mišic, ker mišice ostanejo sklenjene dlje.
Plavuti in krči
Po podatkih Haydn Wooleyja v izdaji revije Extreme Tri, avgusta 2001, je pljučni upogibni ukrep glavni razlog za krče med kopanjem. Če je to trajno, to dejanje povzroča tesnost pri mišicah teleta, ki postanejo krči, če napetost ni opuščena. Nekateri plavalci uporabljajo plavuti, da bi močneje udarili, da bi se izognili plodni plasti. Na žalost, plavuti lahko tudi povzročijo krče, ker med njo širijo več pritiska na noge. To povzroča nepotrebne krčenje mišic med kopanjem, kar lahko privede do krčev.
Plitvo konec
Elektrolitsko neravnovesje v telesu lahko povzroči mišične krče. Omejen krvni obtok lahko povzroči tudi krčne noge. Na primer, ko je telo izpostavljeno ekstremni hladni vodi, lahko zoži krvne žile, ki oskrbujejo mišice nog. To lahko povzroči krče in utrujenost mišic. Težke vaje pred kopanjem lahko povzročijo utrujenost mišic in bolečino. Prekomerna uporaba telesnih mišic povzroča mišični napetost. Nizke ravni kalcija in kalija v krvi lahko povzročijo tudi krče in mišične bolečine.
Kalupna priprava
Lahko sledite programu za kondicioniranje, da izboljšate moč mišic za telo, da bi se med plavanjem izognili telesu. Ko plavate, pustite, da se gležnji potopite v vodo in se sproščeno gibljejo; vaši gležnji bi morali biti popolnoma sproščeni med plavanjem. Sprostite se in malo segrejete pred plavanjem; plavaj na hrbtu s sproščenimi gležnjami, pogled na strop ali nebo in počasi brcati s stopalami ali plavuti. Uvesti plavuti, tudi kratke plavuti, nazaj v svojo vadbo počasi, v določenem časovnem obdobju.
Preprosto je
Razen, če ste dobro urejeni plavalec, ne smete poskušati trda udarca. Počasi olajšajte v daljšo ali težje vadbo; povečati trajanje ali intenzivnost za samo 10 odstotkov na teden. Če imate bolečino v telesu ali kakšno drugo bolečino, prekinite plavanje in se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom. Obrnite se na strokovnega trenerja za kopanje, da zagotovite pravilno pozicioniranje stopala in gležnja med plavanjem.
