Spremembe v vašem prebavnem sistemu in medsebojno delovanje z vašimi zdravili lahko vplivajo na sposobnost vašega telesa, da absorbira vitamin B-12 ali kobalamin po 50. letu starosti. Ta vodotopen vitamin vam pomaga ohranjati raven energije in kognitivnega stanja, ko starate. Vitamin B-12 vas lahko tudi zaščiti pred kardiovaskularno boleznijo. Kot starejši, boste morda morali dopolniti svojo prehrano z obliko vitamina B-12, ki bo vaše telo lažje absorbirati. V nekaterih primerih boste morda potrebovali večje odmerke tega hranila, da preprečite zdravstvene zaplete pomanjkanja B-12.
Prispevajoči dejavniki
Do 30 odstotkov starejših odraslih ima atrofični gastritis, pogoj, ki povzroči, da vaš želodec proizvede manj prebavne kisline, kot ste starali, glede na Urad za prehranske dodatke ali ODS. Zmanjšano izločanje želodčne kisline, ki olajša razgradnjo vitamina B-12 v živilih, kot so ribe, meso, mleko in jajca, zmanjša sposobnost vašega telesa, da absorbira dietne B-12. Pri starejših, ki jedo omejeno prehrano zaradi bolezni ali zmanjšanega apetita, obstaja tveganje za pomanjkanje B-12. Razširjena uporaba zdravil, ki blokirajo proizvodnjo želodčne kisline med starejšimi odraslimi, lahko prav tako prispeva k pomanjkanju vitamina B-12 pri tej populaciji. V članku, objavljenem v izdaji ameriškega družinskega zdravnika z dne 1. marca 2003, Robert C. Oh in David L. Brown ugotavljajo, da so učinki teh skupnih zdravil na absorpcijo vitamina B-12 pri starejših lahko višji od statističnih podatkov navedite.
Zdravstvena tveganja
Pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči anemijo, motnjo v krvi, ki povzroča vztrajno utrujenost, kratko sapo in šibkost. Pomanjkanje B-12 lahko povzroči tudi mravljinčenje, odrevenelost in bolečino v rokah in nogah, razdražljivost, izgubo spomina, depresijo in povečano tveganje za srčni napad in kap, v skladu z Oh in Brown. Pri starejših lahko nevrološki simptomi pomanjkanja B-12 spominjajo na kognitivne spremembe demence ali Alzheimerjeve bolezni. Več kliničnih raziskav je potrebno za potrditev, ali lahko dodatki vitamina B-12 izboljšajo kognitivno funkcijo pri starejših odraslih, v skladu z ODS.
Priporočila
Inštitut za medicino ali IOM ne povečujeta priporočenega prehranskega dodatka ali RDA za vitamin B-12 za odrasle, starejše od 50 let. RDA za moške in nosečnice, stare 19 let in več, je 2,4 mcg. IOM svetuje, da starejši odrasli vzamejo dodatke in jedo obogateno hrano, ki vsebujejo lažje absorbirano obliko tega hranila, da bi pomagale izpolniti svoje dnevne potrebe za B-12. Inštitut Linus Pauling priporoča, da odrasli, starejši od 50 let, dobijo od 6 do 30 mcg B-12 dnevno v alkoholiziranih žitih ali multivitaminih. Upokojenci, ki jemljejo zdravila, ki motijo absorpcijo B-12, lahko zahtevajo višje odmerke. Če imate hudo pomanjkanje vitamina B-12, vam lahko zdravnik predpiše velike odmerke zdravila B-12, ki se lahko dajejo oralno ali kot intramuskularne injekcije.
Viri
Školjka je eden najbogatejših virov hrane vitamina B-12. Školjke, školjke in rakovice zagotavljajo več kot RDA za B-12. Losos, goveje meso, piščanec, purani, jajca in sir so tudi dobri vir B-12, po podatkih Inštituta Linus Pauling. Upokojenci, ki imajo težave pri absorpciji B12, ki se pojavljajo naravno v živilih, lahko povečajo njihovo absorpcijo z jemanjem cianokobalamina ali metilkobalamina, sintetičnih oblik vitamina B-12, ki so lažje, da se vaše telo zlomi in učinkovito uporablja. Sintetične dodatke B-12 lahko kupite preko števca ali jih lahko predpiše vaš zdravnik. Pogovorite se s svojim zdravnikom o količini B-12, ki jo morate vzeti za preprečitev ali odpravljanje prehranske pomanjkljivosti.
