Miti za zmanjšanje kože na kraju samem trdi, da se maščobe lahko izgubijo na določenem območju, tako da delate mišice pod njim - če želite izgubiti maščobe na želodcu, naredite sitnice. Resnica pa je, da izgubite maščobo nad celotnim telesom. Najboljši način za izgubo trebušne maščobe je trening moči v kombinaciji z redno kardiovaskularno vadbo in zdravo prehrano. Tako lahko vadite vaje za noge v celotnem vadbi in programu za zmanjšanje telesne teže, da boste lahko spali maščobo.
Belly Fat in Cardio
Maščoba trebuha, visceralna maščoba, ki leži pod vašimi trebušnimi mišicami in okrog vaših notranjih organov, najbolj ustreza kardio vadbam. Za zmanjšanje trebušne maščobe vključite vsaj 30 minut dnevno hitre hoje, plavanja, kolesarjenja, tek ali drugih aerobnih vaj. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo 150 minut zmernih aktivnosti na teden, da izboljšajo svoje zdravje in 300 minut na teden za hujšanje.
O mišičnih vlaknih
Telo ima tri glavne kategorije mišičnih vlaken, ki se najbolje odzivajo na različne vrste vadbe - hitro trzanje in dve obliki počasnega trzanja. Hitro izvlečena vlakna so najbolj aktivna v kratkem času, vaje visoke intenzivnosti, kot so skoki, medtem ko se obe obliki počasnih trznih vlaken odzivata na nizko intenzivnost in dolgotrajne vaje, kot je jogging. V teku in dviganju uteži noge v istem tednu boste pomagali ohranjati vse tri vrste mišičnih vlaken, aktivnih, rastočih in pekočih maščob.
Pogostost vadb
Ali kardio dela pet dni v tednu za eno uro in vlak vlak tri dni v tednu. Kombinacija obeh je namenjena za delo z vsemi mišičnimi vlakni, ohranja vaš kardiovaskularni sistem zdrav in krepi telesno sposobnost, da opeče skozi telesno maščobo. Študija, ki jo je leta 1998 izdal japonski raziskovalec Izumi Tabata v "Medicina in znanost v športu in vadbi", je pokazala, da naporna vadba lahko povzroči, da telo požge večje količine maščobnih ur po vadbi. Ko se vaša mišična masa poveča, se bo ta učinek povečal, ker mišice pri počitku pogorejo več kalorij.
Power vaje
Vaje, ki bodo porabile največ maščobe, so tiste, ki v najkrajšem času proizvajajo največje količine dela. Vaje za vajo so eksplozivni gibi, ki se izvajajo v šestih do 10 sklopih 10 ponovitev. Primer eksplozivne vadbe noge lahko vključuje jumping jacks, skvotne skoke, moč čiščenje in situps. Te vaje bodo delovale v vsaki mišici nog in vam zagotovile dobro zaokroženo vadbo.
