Barve za zamenjavo obrokov vsebujejo podobno količino hranil in kalorij kot polni obrok in zagotavljajo možnost, ko ste na poti, ali kadar želite zmanjšati kalorije za hujšanje. Prehajanje obrokov lahko pripelje do lakote, kar lahko povzroči prejedo na naslednjem obroku, tako da imajo lahko palice za zamenjavo obrokov pomagajo, ko ste v ščepec. Vendar nekatere palice za zamenjavo obrokov vsebujejo presežek sladkorja in nasičene maščobe - nekaj, na kar se želite izogibati na splošno, še posebej, če sledite načrtu obrokov za zmanjšanje telesne mase. Odločite se za najzdravje možnosti obrokov in jih uporabite zmerno - ne kot nadomestilo za vsak obrok - izgubite težo.
Zamenjave obrokov povečujejo izgubo telesne teže
Kadar se dodaja v načrt prehranjevalne teže, zamenjave obrokov zanesljivo povečujejo izgubo telesne teže več kot znižane kalorične prehrane, ki jih ne izvajajo, v skladu s pregledom, objavljenim leta Obesity leta 2011. Dieters, ki vključujejo zamenjavo obrokov, izgubijo dodatnih 5,5 funtov na trimesečne znamke in 5,2 kilograma po 12 mesecih kot dieteti, ki jih ne uporabljajo.
Eden od razlogov, zakaj zamenjave obrokov učinkovito povečujejo izgubo teže, ker zagotavljajo določeno število kalorij, zato natančno veste, koliko kalorij dobite. Pri pripravi lastnih obrokov dietetiki pogosto podcenjujejo vsebnost kalorij za približno 40 do 50 odstotkov, glede na pregled debelosti.
Ko gre za zamenjavo obrokov, vam bodo stolpi daljši kot tresenje. V moških in ženskah so barake za zamenjavo obrokov polne približno pet ur, medtem ko jih je v treh urah v treh dneh obdržal polnozrnatost, v skladu s študijo, objavljeno v Mednarodnem žurnalu prehrambenih ved in prehrane maja 2004.
Zgledi najboljših barov za zamenjavo obrokov
Naučite se, kaj želite poiskati in prelistajte s sestavinami, da ugotovite, kateri bar za zamenjavo obrokov je najboljši, da se vključite v načrt obrokov za izgubo teže. Ključni vidik uspeha baru za zamenjavo obroka je, da vas mora polniti do naslednjega obroka.
Fiber, beljakovine in maščobe igrajo ključno vlogo pri spodbujanju hormonov za zatiranje apetita, ki vas čutijo polne in zadovoljne, zato je uravnotežena količina teh makronutrientov ključna. Medtem ko je veliko barv zamenjave palice pohvali z zelo nizko vsebnostjo maščob, resnica je, da te vrste palic pogosto ne boste obdržali dovolj dolgo. Najboljše možnosti imajo dovolj maščob, da bi vas popoln brez zagotavljanja odvečne maščobe. Poiščite bar za zamenjavo obroka z 8 ali več grami večinoma nenasičene maščobe, najmanj 14 gramov beljakovin in najmanj 4 gramov vlaknin.
Najboljše palice vsebujejo tudi dovolj ogljikovih hidratov, da bi ohranili raven energije, ne da bi bili visoki v dodanem sladkorju. Nizke ogljikovodike z zamrzovalnimi obroki lahko pustite, da ste utrujeni, palice z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja pa prispevajo preveč praznih kalorij in tako sabotirajo prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Dober znesek za ustrelitev je vsaj 30 gramov ogljikovih hidratov. Poiščite skupno vsebnost kalorij, ki je podobna nizkokaloričnemu obroku - približno 300 do 400 kalorij.
Domače bari
Razmislite o izdelavi svojih lastnih obrokov zamenjavo palic doma iz cele, hranljive hrane. Izdelava sami vam daje nadzor nad sestavinami. Na ta način preprečite umetne sestavine in dodate sladkorje. Prav tako je ekonomično. Naredite veliko serijo hkrati in jih shranite, ko potrebujete hitro zamenjavo obrokov, da vas zadržijo.
Poskusite zmešati riževe beljakovine v prahu z ovseno moko in mandljevim mlekom, da dobite dobro podlago in dodate nekaj zdravih maščob, kot so arašidovo maslo ali kokosovo olje. S to brezpapirno barico za zamenjavo obrokov je vse, kar morate storiti, je, da oblikujete testo v palice ali kroglice in pustite, da se čez noč prenese v hladilnik.
Datumi so naravno spodbudni za energijo in zagotavljajo dobro osnovo za zadovoljivo bar za zamenjavo obrokov. Poskusite zmešati datume z beljakovinami sirotke in matice za zdravo maščobo, da boste ohranili svoj apetit. Lahko tudi premešamo v nekaj razrezanega kokosa za dodatno dimenzijo okusa.
Alternativa k prehrambene palice
Vedno je bolje, da dobite kalorije od hrane, še posebej, ker palice za zamenjavo obrokov niso trajna rešitev. Učenje olajšanja prenosa nizkokaloričnih obrokov odpravlja potrebo po barih za zamenjavo obrokov. Ključno je, da napolnite hrano, ki ima manj kalorij na količino, kot je zelenjava. Piščančja salata na žaru, veggie obloge, solata za tuno ali dimljena purana na celotnem pšeničnem kruhu, so hitro narejena, enostavna za prevoz, polnila in vsebovala uravnoteženo število kalorij in hranil. Izogibajte se kalorij-gostim dodatkom, kot so kremni prelivi, krutoni in maščobni siri. Nakup nekaj kontejnerjev velikosti kosil in vrečk z zadrgo ter pripravite hitre, nizko kalorične obroke pred časom. Na ta način potrebujete le zgrabite in pojdite.
Learn Portion Control
Barve za zamenjavo obrokov so začasno orodje, ki vam pomaga pri upravljanju vaše telesne mase. Delujejo zato, ker vam preprečujejo podcenjevanje količine kalorij, ki jih dobivate. Če želite težo izklopiti, se morate naučiti pravilnih velikosti porcij, da ne boste dobili teže nazaj, ko se vrnete k običajnim jedem. Ko ste seznanjeni s tem, kako izgledajo priporočene velikosti porcije, se boste spomnili, kako močno se boste spravili v sponke, kot so beljakovine, sadje, zelenjava in celih zrn. Ustvarite goljufivo pločevino, da se ohladi na hladilnik, kot opomnik ustreznih velikosti.
Enostaven način zapominjanja velikosti porcij je uporaba ročne metode, ki uporablja roko in prste za prikaz ustreznih delov za vsako živilsko skupino. Velikost mesa je enaka dlani, medtem ko pest predstavlja pravi del sadja, zelenjave, suhih žit, mleka in jogurta. Del rezancev, riža ali kuhanega žita je približno peščica, medtem ko je del solate dve pesti. Deklica kruha je enaka vaši dlani, ki je raztegnjen, in del maslene orehe je enak velikosti vašega palca.
