Eating zajtrk vam pomaga bolje doseči duševno in bi lahko pomagal hujšanje. Mnogi ljudje pa zjutraj niso lačni, ali je težko najti čas za sedenje in jedo obrok. Vendar pa lahko zajtrkujete s pijačo, ne da bi se počutili, kot da boste silili hrano.
Smooth Start
Vaš zajtrk mora vsebovati vse tri makrohranila - beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe - je na dietitianskem spletišču Cassie zapisal registriran dietiist Cassie Bjork. Beljakovine bi morale priti iz beljakovin v prahu ali grškega jogurta, ogljikovih hidratov iz sadja in zelenjave ter maščobe iz 2 unč kokosovega mleka, nekaj žlic težke smetane ali arašidovega masla ali polovice avokada. Uporabite svojo domišljijo, da naredite različne koncepcije in poskusite z različnimi sestavinami.
Straight Up Shake
Če ste res hitri, je beljakovinski tresljaj povsem sprejemljiva pijača za zajtrk. Po študiji, ki je bila objavljena v izdaji The American Journal of Clinical Nutrition iz leta 2006, so osebe, ki so jedli zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin, znižale nivoje grehlin - hormona, ki povečuje apetit. Pojdite z sirotko, kazein, sojo, jajce, konopljo, grah ali riževo beljakovino, pomešano v vodi, mleku ali mandljevem mleku.
Get Fresh
Za sadje in zelenjavo hit prvi stvar zjutraj, menijo, doma stisnjen sok. Sok je lahko preprost način za pridobivanje več sadja in zelenjave v vaši prehrani. Slabost do sokov je v tem, da so nekateri vlakni izgubljeni v procesu. Da bi se temu izognili, uporabite sokovnik ali mešalnik, ki vse blatinito diha, zato jo še vedno lahko pijete.
Make Way za mleko
Morda ste bolj navajeni za prelivanje mleka na žitarice ali kavo za zajtrk, vendar pa je tudi dobra izbira za večjo službo. Potrošnik mleka lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, ugotavlja Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike. Kalcij v mleku je lahko koristen pri izboljšanju zdravja kosti, medtem ko kalij v mleku pomaga ohranjati zdrav krvni tlak. 1 skodelica z manj maščobnim 2% mlekom vsebuje približno 218 kalorij, 5 gramov maščobe, 8 gramov beljakovin in 12 gramov ogljikovih hidratov. Ta služba vsebuje tudi 342 miligrama kalija - 8 odstotkov priporočenega dnevnega nadomestila - in 293 miligramov kalcija, kar je približno 29 odstotkov priporočenega dnevnega nadomestila.
