Če vam je všeč, pijte mešanico vode, limone in ingverja, vendar ne pričakujte preprosto dodajanja pijače v vašo prehrano, da bi lahko privedli do hujšanja. Vključno z njim, kot del uravnoteženega, zmanjšanega kaloričnega načina prehrane, lahko nekoliko poveča izgubo teže, še posebej, če povečate čas, ki ga preživite, ko je aktiven.
Voda kot del prehrane
Eden preprostih načinov za porabo manj kalorij, ko poskušate izgubiti težo, je prehod na pitno vodo namesto pijač, ki vsebujejo kalorije. To se lahko resnično poveča v teku dneva. Na primer, kozarec pomarančnega soka ima približno 168 kalorij, in enako količino običajne kole ima približno 136 kalorij. S preklopom na vodo namesto dnevne sode boste prihranili dovolj kalorij, da bi v enem mesecu izgubili nekaj več kot funt. Pijačo velikega kozarca vode pred vsakim obrokom je prav tako lahko koristno za zmanjšanje telesne teže, saj vam pomaga, da jeste med obrokom manj kalorij, kaže študija, objavljena februarja 2011 v Obesity.
Potencialne koristi limone
Dokazi o koristih limone pri izgubi teže so zelo predhodni. Snovi, ki jih najdemo v limoni, imenovani polifenoli, lahko pomagajo omejiti pridobivanje telesne mase in razvoj visokega holesterola v skladu z raziskavo o živalih, ki je bila objavljena v Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition v novembru 2008. Več raziskav je potrebno preveriti, ali imajo polifenoli iz limfoma enake učinke v ljudeh. Tudi če se izkaže, da limone ne pomagajo pri izgubi teže, so lahko koristne za dodajanje okusa v vodo, ne da bi se znatno povečale kalorije.
Prav tako lahko dodate limono navadni penečo vodo namesto navadne vode, če želite gazirane pijače. To lahko ljudem olajša prehod iz visokokaloričnih soda v pitno vodo.
Ingver in hujšanje
Medtem ko so dokazi predhodni, ima lahko ingver nekaj koristi pri izgubi teže. Študija o živalih, objavljena v Evropskem pregledu medicinskih in farmakoloških znanosti leta 2013, je pokazala, da so podgane krmili z gingerjem v prahu. Človeška študija, ki je bila objavljena v Evropskem žurnalu o prehrani leta 2015, je pokazala, da so ženske, ki so vzeli 12-tedenski dodatek za ingver, doživele majhno zmanjšanje indeksa telesne mase. Več dolgoročnih raziskav je potrebno vedeti, če ima ingver potencial za pomoč pri zmanjševanju telesne teže pri ljudeh.
Samo pazite, koliko ingverja porabite vsak dan. Količine, ki jih najdemo v hrani, so verjetno varne, vendar lahko velike količine v dodatkih povzročijo varnost pri ljudeh z motnjami krvavitve ali srčnimi boleznimi in tistimi, ki jemljejo določena zdravila. Preverite s svojim zdravnikom, da ugotovite, koliko je varno za vas, da porabite, preden boste znatno povečali vnos.
Calorie Premisleki
Ne pričakujte pitne vode z limono in ingverjem, da bi imeli veliko razliko v rezultatih izgube teže. Edini način, kako izgubiti težo je, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Za vsak funt telesne mase, ki ga želite izgubiti, je potreben kalorični primanjkljaj s 3.500 kalorijami. To pomeni, da boste morali zmanjšati 500 kalorij na dan, če poskušate izgubiti 1 funt na teden. Če zmanjšate kalorije, boste hitreje izgubili telesno težo, vendar ne boste prešli pod 1.200 kalorij na dan, če ste ženska ali 1.800 kalorij na dan, če ste moški. Če uživate manj kalorij, bi to lahko negativno vplivalo na presnovo in vplivalo na izgubo telesne mase.
Druge koristne prehranske spremembe
Medtem ko večina ljudi razume, da je zmanjšanje kalorij način, kako izgubiti težo, ni nujno, da poznajo najboljši način za to. Dobili boste največ koristi od odstranjevanja visoko kaloričnih živil, ki ne vsebujejo veliko hranil, kot so rafinirana zrna, predelana prigrizna hrana, sladkarije in sladke pijače. Izpolnite svojo prehrano s sadjem in zelenjavo, ki ne vsebuje veliko kalorij na gram, zato vam omogočajo, da se napolnite, ne da bi jedli veliko kalorij. Bodite prepričani, da jeste veliko pusto, beljakovine bogate hrane, tudi zato, ker beljakovine je še posebej polnjenje.
Pomen vaje
Bolj čvrsto tkivo - ali mišice - imate, več kalorij se spali, da bi ohranili svoje telo. Z vadbo lahko ustvarjate več mišic, zlasti trening moči. Če prehrana izgubi težo, ne da bi pri tem izvajala hkrati, pa bo približno 25 odstotkov teže, ki jo izgubite, prišlo iz mišične mase namesto maščobe. Ameriški svet o vadbi ugotavlja, da je najboljši način za omejitev izgube mišic med izgubo telesne teže je kombinacija aerobnih vadb in močnih treningov vsak teden. Vsak dan si prizadevamo vsaj pol ure aerobne vadbe in vsaj dve treningi za trening na teden.
