Eliptični vadbeni stroj vam omogoča, da posnemate gibanje tekom ali hojo brez kakršnega koli presenetljivega vpliva, ki je vključen v normalno hojo. Namesto gibljivega pasu tekalne steze, eliptični stroj vam omogoča, da obdržite noge v nožnih stopalkah, ki nihajo v eliptičnem vzorcu. Uporablja se pravilno, lahko hkrati delate vaše glavne mišice nog in kardiovaskularno vadbo.
Elipticals Vs. Stacionarna kolesa
Če iščete delo mišic noge, vendar se želite izogniti prekomerni obrabi na sklepih, so eliptični, kot so stacionarna kolesa, odlične izbire. Medtem ko sedite med kolesarjenjem, stojite pokonci med vadbo na eliptični. Kot rezultat, lahko porabite več kalorij v manj časa. Medtem ko višja kalorična proizvodnja ne vpliva neposredno na vaše mišice, zmanjša telesno maščobo, kar pomaga pri izdelavi splošnejšega bolj toniranega videza.
Elipticals Vs. Tekalne steze
Eliptični trener je še bolj priljubljen kot nadomestilo za standardno trening tekalne steze. Če ste navajeni na tek ali tekmovanje za vadbo, je prilagoditev vaše rutine na eliptični verjetnost, da vam bo pomirila kolena in gležnje, kar vam bo omogočilo udobno delovanje za daljše ali večje intenzivnost. V nasprotnem primeru delate enake mišice, kot bi med vožnjo. Če obrnete v smeri eliptične, se lahko še bolj osredotočite na teleta in zadrge.
Vključevanje mišic
Da bi vaše mišice imeli največjo vadbo, prilagodite eliptični trener, tako da hodite ali tekite proti višji stopnji upornosti. Če menite, da se vaše noge preprosto vrtijo skozi gibanja, imate intenzivnost nastavljeno prenizko. Za najbolj učinkovito vadbo občasno preverite, kateri deli telesa se počutijo najbolj utrujeni. V idealnem primeru bi morali biti sposobni počutiti vaše zgornje in spodnje noge ter zadnjico delati. Obdržite svoj trebuh, vaše ramena nazaj in glavo, ki se nagiba skozi ves trening. Nekateri eliptični stroji imajo celo ročice za nihanje, tako da lahko premikate zgornji del telesa.
Aerobno usposabljanje in usposabljanje moči
Eliptični trener je idealno orodje za aerobno vadbo, ki vam omogoča dvigovanje srčnega utripa in dihanje med hrupom kalorij z intenzivno hitrostjo. Z izgubo teže razširjene aerobne aktivnosti bodo vaše noge naravno izgledale oblikovno, ko boste spali maščobe. Vendar, če iščete gradnjo mišične mase, združite aerobno vadbo z močjo, kot je utež. Izobraževanje moči pomaga učinkoviteje porabiti kalorije in hkrati izboljšati razmerje med mišičjem in maščobo. Medtem ko ne morete narekovati, kje vaše telo najprej izgori maščobe, lahko uporabite trening moči, ki narekuje, katere mišice se najbolj razvijejo.
