Med starostjo se morate boriti s sarkopenijo ali izgubo mišic, povezanih s starostjo. Čeprav je to najpogostejše pri tistih, starih več kot 55 let, se lahko simptomi začnejo prej. Začetek zgodnje, da bi se izognili temu stanju, je previdna poteza. V povezavi z uravnoteženo prehrano in dobro zaobljenim vadbenim programom lahko dopolnilo pomaga pri izogibanju izgubi mišic, ko starate. Pred začetkom kakršnekoli diete, vadbe ali dopolnilnega režima se posvetujte s svojim zdravnikom.
Beljakovine
Med staranjem, sintezo mišičnih beljakovin ali zmožnostjo popravljanja in izgradnje mišičnega tkiva iz virov proteinov se zmanjša. Da bi se temu izognili, povečajte vnos beljakovin. Če ne dobivate vsaj dvakrat proteina neaktivnega posameznika, boste težje vzdrževali, kaj šele zgraditi mišično maso. Dobite toliko beljakovin, kot jih lahko iz celih živil, kot so pusto kosi govejega mesa, rib, piščanca, mleka in jajc. Proteinski tresljaji med obroki so primeren način za povečanje dnevnega vnosa beljakovin.
Maščoba
Kot ste starali, vaša sposobnost proizvajanja steroidnih hormonov zmanjša. Steroidni hormoni, kot je testosteron, primarni mišični hormon, se proizvajajo iz pretvorjenih dietnih sterolov. To pomeni, da potrebujete določeno količino maščob in holesterola za vaše telo za proizvodnjo testosterona. Diet z nizko vsebnostjo maščob bo to omejil, zato si vzemite maščobe iz zdravih virov, kot so polinenasičene maščobe, kot so oljčno olje. Če je premalo težko priti skozi oljne ribe in oreške, jih dopolnite z esencialnimi maščobnimi kislinami, kot so ribje olje ali laneno olje. Oba sta na voljo v kapsulah in v tekoči obliki. Tekočine lahko dodate beljakovinam, vendar lahko laneno olje drastično spremeni okus vašega stresanja.
Kreatin
Med starostjo se poveča tveganje maščobe in bolezni, povezanih z holesterolom. Če ne jedo veliko rdečega mesa, ne dobivate dietetičnega kreatina, kar pomaga zagotavljati kratkoročno energijo za zelo zahtevno vadbo. Pri starejših postaneš bolj ali manj težko, ker kreatin to olajša. Medtem ko naravno proizvedete približno 2 g kreatina na dan, lahko dodatnih pet gramov kompenzira kakršno koli prehransko pomanjkljivost, ki jo morda imate. Prav tako se lahko pomeša z vašimi proteini, ki ne vplivajo na okus.
Alfa-lipoična kislina
Oksidativni stres proizvaja proste radikale, škodljive atome, ki motijo zdravilno celično sintezo. Alfa-lipoična kislina je antioksidant, reverzibilen oksidativni stres in sredstvo za odstranjevanje glukoze. Sredstva za odstranjevanje glukoze pomagajo pri prenosu sladkorja v mišice. Ko starate, se zmanjšajo ravni stresa in sposobnost, da se opomorejo zaradi prostih radikalov, povzročenih zaradi stresa in oksidacije. Alfa-lipoična kislina vam ne bo samo pomagala pri čiščenju odpadnih izdelkov iz vašega sistema, temveč vam bo pomagala pri učinkovitejšem presnavljanju sladkorja in izločitvi iz prehrane.
