Zdrava presnovna stopnja je znak dobrega počutja, ki promovira vse od normalne prebave in nadzora telesne temperature do pozitivnih razpoloženj in kakovosti spanja. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi lahko povečano presnovo pomaga pri izgubi prekomernih telesnih kilogramov in ohranjanju bolj zdrave maščobe v telesu, da se zmanjša masno razmerje. Trik, da bi presnovo ohranili, je, da ostanejo dosledni in pogosteje jedo manjše, bolj zdrave jedi ves dan. To lahko pomaga preprečiti prenatrpanost in telesu zagotavlja enakomeren pretok energije. Pred začetkom katerega koli dietetičnega programa se vedno posvetujte z zdravnikom.
Pogosti obroki
Jejte manj pogosti obroki. Da bi povečali učinkovitost vašega metabolizma, pogosto jejte. Ko jedo en ali dva obroka na dan, čas med obroki povzroči, da vaše telo teče nizko na energijo, kar lahko upočasni vaš metabolizem. Ko jeste vsaka dva do tri ure, vaš prebavni sistem nenehno prizadeva razgraditi živila, ki ohranjajo presnovo višje.
Manjše dele
Jejte pogosto. Eating pogosto pomeni, da morate jesti tudi manjše dele. Po podatkih ameriškega šola za športno medicino, ko ješ preveč enkrat, vaše telo ne more obdelati presežnih kalorij in s tem izgubi val insulina, da bi se izognili krvnemu toku prekomernega sladkorja. To lahko privede do kopičenja maščevja in upočasnitve presnove. Jemanje manjših porcij lahko prepreči preobčutljivost in pomaga ohranjati presnovo po treskavih nesrečah. Vaš režim mora vključevati beljakovine in zapletene ogljikove hidrate pri vsakem obroku.
Vrste živil
Riba je zdrav vir beljakovin. Vaš obrok načrt mora vključevati živila, gosto hrano. Protein je bistvenega pomena, saj pomaga pri izgradnji in ohranjanju mišične mase, ki zahteva več energije iz telesa za vzdrževanje in lahko pomaga povečati metabolizem. ko je seznanjen z vadbo moči. Dobri viri beljakovin vključujejo jajca, pusto puranje meso, stročnice, ribe in piščanca. Kompleksni viri ogljikovih hidratov - kot so sadje, zelenjava in cela zrna - zagotavljajo vlakna, ki pripomorejo k ohranjanju krvnega sladkorja in nadzora nad apetitom ter prebavnega sistema. Zdravilne maščobe so pomembne za proizvodnjo in vzdrževanje hormonov, kot je testosteron. Hormoni pomagajo vzdrževati mišično maso. Dobri viri zdravih maščob vključujejo oljčna olja, olje iz lanenega semena, avokado in arašidovo maslo.
Količine kalorij
Poskusite se izogibati zamrznjeni, močno predelani hrani. Če želite lažje slediti načrtu obroka, poskusite vizualizirati velikost obrokov glede na vrsto hranil, ki jih jemljete. Na primer, vsak dodatek zapletenih ogljikovih hidratov in beljakovin mora biti približno velikost krova kart. Vaše zdrave maščobe lahko spominjajo na tri kape ustekleničene vode. Vizualizacija velikosti serviranja vam olajša sledenje vaših delov in jih naredite tako, da vam ni treba šteti kalorij. Lahko se ustvarjate z obroki, dokler se držite omenjenih živil in drugih zdravih alternativ. Izogibajte se dodajanju soli ali sladkorja v obroke in se držite stran od močno predelanih živil, kot so žita in zamrznjene večerje. V skladu s temi preprostimi smernicami lahko dramatično izboljšate učinkovitost metabolizma.
