Vadba povzroča izčrpanost vitaminov in mineralov ter razgradnjo celic in tkiv, ki zahtevajo, da se ustrezna hranila popravijo. Če sodelujete v intenzivnem športu ali vadbi, bo prehrana igrala ključno vlogo pri vašem zdravju in športni sposobnosti. Proteinski tresljaji lahko hitro in enostavno napolnijo vaše telo. Pogovorite se o vašem vadbenem režimu s svojim zdravnikom ali usposobljenim zdravstvenim delavcem, da se odločite, kateri proteinski prašek vam zagotavlja prehranjevanje, ki jo potrebujete za vzdrževanje vaše ravni učinkovitosti.
Vaja fiziologija
Med kakršnokoli vrsto vaje telesno obremenite telo; ga prisilite, da se prilagodi dražljaju. Ta prilagoditev vam omogoča, da povečate svojo fizično moč in vzdržljivost - tj., Dobite v obliki. ' Kardiovaskularna vadba, kot sta vožnja ali kolesarjenje, povzroči povečano porabo kisika in presnovo kalorij in glikogena, kar je predhodnik sladkorja. Po knjigi "Running", ki jo Jeff Galloway, vadba za 15 minut ali manj opekline zalog glikogena. Če delate za 90 minut ali več, začnete s sežiganjem maščob. Vaše telo uporablja teh vitaminov, aminokislin in drugih spojin; zato je treba ta hranila nadomestiti, da se olajša optimalna rast in popravilo.
Beljakovine
Beljakovine najdemo v mesu, ribah, mlečnih izdelkih, jajcih, stročnicah in sojinih izdelkih. Vaše telo izdeluje beljakovine iz aminokislin, nekatere pa je treba pridobiti s hrano, ki jo jedo. Protein je najbolj znan po svoji pomembni vlogi pri izgradnji mišic. Po podatkih Youngwomenshealth.org je potrebno tudi za rast las in kože, ki podpira imunski sistem in pomaga prenašati kisik v krvi. Količina beljakovin, ki jo potrebujete vsak dan, je odvisna od starosti in ravni aktivnosti. ACEfitness.org navaja, da je priporočeni vnos beljakovin pri zdravih odraslih 0,8 g / kg telesne mase ali 0,36 g / lb telesne teže; vzdržljivostni športniki zahtevajo 1,2 grama do 1,6 grama na kg telesne mase.
Protein Shakes
Priljubljeni z utežmi, beljakovinski tresljaji zagotavljajo zlahka absorbirane beljakovine, vitamine in minerale v obliki prahu. Čeprav v pretresih manjka veliko koristi celotne prehrane, so preprost način za doseganje zamenjave hranljivih snovi na začetku. Praške lahko zmešamo z mlekom, vodo, jogurtom, sadjem in drugimi živili, da bi povečali hranilno vrednost pijače. Sestavine beljakovin sirotke so lahko prebavljive, prav tako pa so praški riževih proteinov. Druga možnost je konopljinska beljakovina, ki vam omega maščobne kisline, aminokisline, vitamine, minerale in beljakovine.
Raziskave
Medtem ko so beljakovine lahko bistvene za izgradnjo mišic, so ogljikovi hidrati enako pomembni pri dieti športnika. Raziskave kažejo na mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin kot optimalnega obroka po treningu. Pregledni članek, predstavljen v "Sports Medicine", je razpravljal o atributih ogljikovih hidratov in beljakovin med in po vadbi. Ogljikovi hidrati so pomemben del prehrane po vadbi; v članku je navedeno, da jih je treba čim prej po vadbi in v celotni predelavi čim bolj povečati stopnjo ponovne sinteze mišičnega glikogena. Članek navaja, da dodajanje beljakovin v dodatek ogljikovih hidratov pospešeno, v nekaterih okoliščinah, ponovno sintezo mišičnega glikogena.
Premisleki
Da bi ostali zdravi, ohranili ali zgradili mišice in preprečili poškodbe, je pravilna prehrana pred in po vadbi izredno pomembna. Ker se po intenzivni vadbi morda ne počutite kot jesti polnega obroka, so beljakovine ali drugi zdravstveni tresljaji možna alternativa. Raziščite vrste proteinov, ki so na voljo, in kupite visoko kakovosten izdelek. Pogovorite se s svojim zdravnikom in izberite enega s kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin, da bi optimizirali obnovo.
