Lumbalna radikulopatija, je zdravstveno stanje, pri katerem se hrbtenica hrbtenice stisne ali razdraži. Simptomi ledvene radikulopatije se bodo razlikovali glede na živčni koren, ki je stisnjen, vendar je išijasica najpogostejši simptom lumbalne radikulopatije. Pogosti simptomi vključujejo bolečino, ki seva od spodnjega dela hrbta do nog, refleksne izgube, mišične odrevenelosti ali šibkosti. Ta pogoj je lahko posledica degenerativne bolezni, herniated diska ali stenoze hrbtenice. Vaš zdravnik ali fizioterapevt bo priporočil nekaj vaj, ki bodo stabilizirali hrbtenico, ublažili tlakov korenine in zmanjšali bolečino in nelagodje.
Zgornja zadnja podaljška.
Hernirani ali izbočeni disk lahko stisne živčni koren ali Išijatični živec, ki povzroči ostre bolečine, ki izvirajo od spodnjega dela hrbta do spodnjega dela noge. Vaje za podaljšanje lahko ublažijo tlak na korenu živca in zmanjšajo bolečino in nelagodje. Začnite tako, da ležite na želodcu. Zapahnite prste in zaprite roke za spodnjim hrbtom. Dvignite glavo in prsni koš od tal in držite ta položaj 5 sekund. Postopoma povečajte zadržek na 20 sekund in izvedite 8 do 10 ponovitev te vaje.
Skupaj Back Stretch
Skupni cilji stegne za nazaj so zategnili mišice, jih zrahljali in zmanjšali pritisk na živčni koren. Začnite tako, da ležite na ravni površini. Upognite kolena in postavite noge na tla. Postavite obe roki za hrbet stegen. Prinesite kolena v prsni koš in prinesite zgornji del telesa naprej. Izvedite en niz 10 ponovitev čim večkrat na dan, ne da bi čezmerno pretrgali hrbet in povzročili večjo škodo.
Curl Ups
Lumbalno radikulopatijo lahko povzroči hrbtenična stenoza, stanje, pri katerem je prehod hrbtenice stisnjen in živec postane razdražen ali stisnjen, kar ima za posledico simptome išice. Vadbene vaje se običajno priporočajo za povečanje velikosti prehodov in zmanjšanje draženja na korenu živca. Začnite z ležečo hrbtom in upognite kolena. Obrnite noge na tla in zložite roke čez prsni koš. Izravnajte hrbet, tako da se spuščate v spodnje trebušne mišice in zavijte z dviganjem glave in ramena stran od tal. Držite ta položaj 2 do 4 sekunde in postopno spustite zgornji del telesa v začetni položaj.
Supine Piriformis Stretch
Močna ali sklepna mišica lahko povzroči ledvične radikulopatije in simptome išijice. Raztezanje mišic v hrbtu, zadrge in zadnjica lahko ublažijo tlak na stisnjenem korenu živca in ublažijo povezane simptome. Začnite tako, da ležite na hrbtu s podaljšanimi nogami pred vami. Upognite prizadeto nogo in položite obe roki za stegno prizadete noge. Povlecite prizadeto koleno v prsni koš in držite ta položaj 30 sekund. Vrnite nogo v začetni položaj in to vajo ponovite še desetkrat.
