Čajna žlička sladkorja vsebuje 16 kalorij, kar se ne zdi veliko. Lahko pa se res dodate, če jeste veliko sladkih jedi ali pijete velike količine sode in drugih sladkanih pijač. Zmanjšanje sladkorja iz vaše prehrane vam lahko pomaga porabiti manj kalorij - in to lahko prevede v izgubo teže.
Povezava med sladkorjem in telesno težo
Dodani sladkorji povečujejo vsebnost kalorij v živilih. Na primer, povprečna soda vsebuje 132,5 kalorij iz dodanega sladkorja, medtem ko kruh kruha vsebuje 74,2 kalorij iz dodanega sladkorja, v skladu s Ameriškim združenjem za srce. Če vzamete več kalorij, kot ste gorijo, boste povečali telesno težo. Uživanje sladkih živil in pijač je eden od prispevkov k visoki porabi kalorij, še posebej, če imate vsak dan več obrokov teh predmetov.
Formula izgube teže
Obstaja formula za izgubo teže, saj je povezana s sladkorjem. Ker ima 1 žlička sladkorja 16 kalorij, če izrežete hrano in pijačo, ki je enaka 10 čajnih žličkov sladkorja - kar je približno 1 soda - od dnevne prehrane boste zmanjšali 160 kalorij. Naredite to sedem dni in odstranili ste 1.120 kalorij. Če boste še naprej rezali 10 čajnih žličkov na dan, boste v približno treh tednih izgubili funt. To je zato, ker morate porabiti 3.500 kalorij, da izgubite 1 funt, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Seveda, če odstranite več čajnih žličkov sladkorja na dan, kot to, boste hitrejšo izpustili prekomerno težo.
Skupni viri sladkorja
Zmanjšanje vnosa očitnih virov sladkorja je prvi korak pri zmanjševanju količine kalorij, ki jih porabite. Odpravite sok, pijače z okusom sadja, sladkarije, torto, piškotke, piškote, sladoled in druge sladice iz vaše dnevne prehrane. Ni vam treba popolnoma izogniti sladokuscev, vendar strogo omejite vnos je eden od načinov za zmanjšanje količine kalorij, ki jih porabite iz dodanega sladkorja, tako da lahko dosežete svoje cilje za izgubo teže.
Sneaky Viri sladkorja
Z branjem oznak na živilih zmanjšajte vnos kalorij iz dodanega sladkorja. To vam bo pomagalo prepoznati živila, ki vsebujejo dodane sladkorje, vendar niso sladki, očitni viri. Na primer, številne začimbe, kot so solatni preliv, ketchup in žara, vsebujejo dodan sladkor. Omejitev teh postavk v vaši prehrani vam lahko pomaga zmanjšati, koliko kalorij jeste vsak dan. Preverite seznam sestavin, da ugotovite, ali hrana vsebuje sladkor, in nato pogled na prehranska dejstva, da vidite, koliko gramov sladkorja vsebuje posamezno hrano. To vam bo pomagalo izbrati najnižjo hrano v dodanih sladkorjih.
