Srednje šole za plavanje razvijajo tri temeljne načrte plavanja: tehniko ali pravilen način premikanja telesa skozi vodo, vzdržljivost, zmožnost vzdrževanja napora plavanja in moči, sposobnost premikanja vode s silo za maksimalni pogon in hitrost. Kot trener lahko kombinacija teh treh osnov v vaših treningih pomaga razviti sposobnosti vaših plavalcev.
Ogrevanje pred treningom
Delo po tekalni trčnici pomaga pri segrevanju mišic. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Vaši plavalci opravijo kratko, 10-minutno ogrevanje od bazena pred začetkom treninga. Vaje za ogrevanje lahko vključujejo hojo ali vožnjo na tekalni stezi, skakalni vrvi, skakalni vrvi ali vožnja z mirujočim kolesom. To pomaga pri fleksibilnosti in omogoča celoten obseg gibanja, ki je potreben za vse kapi - brez sloga, metulja, prsnega koša in hrbta.
Kikarski vrtalniki
Popolna vaša tehnika brca z vrtalniki. Fotografije: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images V svoje vadbe vključite več krogov krikavskih vaj, ki bodo vašim plavalcem omogočili popolno tehniko brca. Freestyle, prsni koš in metuljčki plavalci lahko vadijo svoje flutter, žabo in delfinov udarec, medtem ko imajo konce plošče z razširjeno roko in ploščo ravno na vodi pred svojim telesom. Ali vaši plavalci na hrbtu izvajajo svoje udarce, medtem ko so na hrbtu, objemanje krovu blizu prsnega koša.
Strokovna tehnika
Delo na tehniki. Plavanje tehnika je pomembno, da se vključi v vaši srednji šoli plavanje vadbe. Ustrezna tehnika omogoča hitrejše kopanje in preprečuje poškodbe tako, da so sklepi pravilno poravnani. Vaši plavalci imajo lahko široko paleto ozadij in sposobnosti, toda poudarek na tehniki jim bo dala priložnost, da izboljšajo svoje sposobnosti.
Vzdržljivost
Srednje šole plavalnih vzdržljivostnih treningov lahko pokrivajo milje. Da bi ohranili dobro plavalno tehniko na daljavo, vključite vzdržljivostno usposabljanje v vaše plavalne treninge. Vprašajte svoje plavalce, da večkrat držijo določen čas za razdalje od 100 jardov do 500 jardov. Sčasoma ti intervali postanejo hitrejši, ko se telo prilagaja usposabljanju.
Moč
Za kopanje je potrebna moč. Do trenutka, ko oseba doseže srednjo šolo, se lahko telo spoprime z energijo. Pri plavanju to pomeni, da vadite kratek sprint v celoti. Vključitev moči sprints v vaše treninge za razvoj mišične moči in hitrosti za hitro kopanje. Tudi med šprintom je treba ohraniti dobro tehniko.
