Exophoria je mišično neravnovesje, ki povzroči, da se oči premikajo navzven ali se razhajajo, po podatkih State University of New York Optometric Center. Očesne vaje za eksoforijo lahko okrepijo, pogojijo, trenirajo in sprostijo oči, hkrati pa povečujejo ostrino vida. Naredite 30 minut očesnih vaj. Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete novo rutino vadbe. Vse vaje niso primerne za vas.
Barvno ostrenje
Uresničite svoje oči tako, da se osredotočite na različne barve. Vsak dan po tem, ko se zbudiš, izberite barvo, v skladu s spletno stranjo Seeing. Naredite to barvo za dan. Preživite ves dan s poudarkom na eni barvi. Skozi dan vizualno skenirate okolico za izbrano barvo. Ali zavestno poiščite barvo ali pustite, da vam bo barva prišla. Ne osredotočite se na obrazec, temveč na barvo. Če je vaša izbrana barva modra, ne vidite modrega tovornjaka, temveč večje količine modre barve, ki se nahaja na tovornjaku. Vsak dan izberite drugo barvo. Odpravljanje dnevnih barvnih sprehodov lahko izboljša ostrino vida.
Svinčnik za manevriranje nosu
Glede na Ameriško akademijo za optometrijo, Britansko poglavje, okrepite in usposobite mišice ocesa s pomočjo vaje, ki se imenuje "push up" vaja. Sedite pokonci na trdnem stolu. Držite svinčnik v vaši desni roki. Poravnajte roko in namestite svinčnik čim dlje. Osredotočite se na svinčnik. Počasi pomaknite svinčnik proti nosu, dokler ne vidite dveh svinčnikov. Zapri oči. Vrnite roko in svinčnik v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. Ponovite to vajo 10-krat.
Molitev roke držo
Sprostite svoje oči in jih shranite s sinhronizacijo z glavo, tako da opravite vajo, ki je znana kot molitev Swing, v skladu z Videnjem iz metode Bates. Sedite pokonci s komolci, ki ležijo na mizi. Prinesite si roke šest centimetrov od obraza, dlani soočajo drug proti drugemu. Dovolite si, da si roke podpirajo. Sprejmi molitveni položaj. Zaprite oči in nežno dotaknite roke na obraz. Dihajte normalno, ne pohiti. Počasi obrnite glavo na desno. Ne premikaj se roke. Ne premikaj se svojih oči. Držite ta položaj štiri sekunde. Počasi pomaknite glavo na levo stran, še vedno ne zavestno premikate oči ali roke. Držite ta položaj štiri sekunde. Vrnite glavo v izvirni položaj naravnost. Sprostite se za 10 sekund. To vadbo ponovite dve minuti. Če se vaše oči premikajo ali plesajo okoli, naredite počasnejše premike v glavi. Namen te vaje je pomiriti oči, hkrati pa izboljšati poravnavo oči.
Jumping Target Technique
Glede na Ameriško akademijo za optometrijo, Britansko poglavje, okrepite in obkrožite vaše oči v mišicah s skokom. Sedite pokonci na trdnem stolu. Zadržite podroben, majhen cilj, kot je natisnjena stran. Osredotočite se na cilj. Razširite roko, tako da je stran daleč stran. Počasi pomaknite stran čim bližje vašim očem, dokler tarča ne postane zamegljena. Zadržite ciljno mirovanje pet sekund, medtem ko se osredotočite na to. Obrnite oči, da pogledate oddaljeni predmet. Držite ta položaj pet sekund. Ponovite to vajo petkrat.
