Rekreacijski tek privlači ljudi vseh velikosti in starosti. To je splošno priljubljena, saj tekmovalci ne smejo biti super konkurenčni ali celo hitri, da bi uživali velike koristi za zdravje. Samo 30 do 40 minut vožnje večino dni v tednu lahko pomaga preprečiti ali zmanjšati hipertenzijo - potencialno smrtonosno stanje, pri katerem nenormalno visok krvni tlak poškoduje krvne žile in vitalne organe.
Vsakdo lahko koristi
Aerobne vaje, kot so vožnja, kolesarjenje in plavanje, imajo dosleden in dokazan učinek na znižanje krvnega tlaka. Po poročilu, objavljenem novembra 2013 v "Circulation", moški in ženske na vseh ravneh krvnega tlaka imajo koristi od redne aerobne aktivnosti, vključno s tistimi s hipertenzijo. V istem poročilu kažejo, da je zmanjšanje krvnega tlaka povezano z zmerno do močno aerobno telesno dejavnostjo, ki traja najmanj 12 tednov, v povprečju pa vključuje 3 do 4 seje na teden, ki trajajo povprečno 40 minut na sejo.
Kaj se zgodi, gre nazaj
Med aerobnimi vajami, kot je vožnja, večje zahteve po srcu in obtočnem sistemu lahko povzročijo, da se raven krvnega tlaka začasno zaužije. Vadba povzročena zvišanja krvnega tlaka ne skrbi za veliko zdravih posameznikov. Toda ekstremno zvišanje krvnega tlaka med vadbo je lahko rdeča zastava. Glede na študijo, objavljeno marca 2002 v "hipertenziji", lahko prekomerni odziv krvnega tlaka na srčni utrip med vadbo napoveduje prihodnjo hipertenzijo. Če imate hipertenzijo ali mislite, da ste v nevarnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tesni zdravniški nadzor in ustrezna zdravila proti krvnemu tlaku pomagajo mnogim ljudem s hipertenzijo varno prilagajati novi tekoči rutini.
