Pomladna utrujenost pri ženskah - kaj storiti?

Ste utrujeni in živčni na meji? Ali menite, da vam bodo pomagali dokazani antidepresivi, kot so sladkarije, kava in druge pijače, vključno z alkoholnimi pijačami? Pomlad ne prinaša le srečnih sončnih dni, temveč tudi pomladno utrujenost in za njim depresijo. Zakaj se to dogaja, kako se lahko pojavijo nihanja razpoloženja in celo zaspanost z dolgočasnimi toplimi dnevi in ​​močnim soncem?
Ne le jeseni, temveč tudi spomladi večina nas pogosto spreminja razpoloženje in žal, ne na bolje. Zdi se, "spomladi, pomlad je čas ljubezni". Toda kasneje in morda ne bo z vami, toda zdaj je slabo razpoloženje, zaspanost, utrujenost, glavobol, nekdo ima srčni ritem itd. Še posebej občutljivi na to razpoloženje in zdravje so majhni otroci in starejši ljudje. Prva imuniteta je še vedno šibka, druga pa je že šibka.
Raziskovalci trdijo, da je večina nas v zimskem času telo, kot je bilo, prilagodilo zimski hipodinamiji, saj so bile sprehode na svežem zraku med zimo do neke mere omejene. Pri oblikovanju spomladanske depresije igra pomembno vlogo zimsko pomanjkanje vitaminov in sončne svetlobe, slabitev imunitete zaradi prehladov.In z dolgočasno pričakovano vročino in soncem mora obnoviti, in za vse spremembe človeška psiho reagira občutljivo.
Človeško telo je že prilagodilo zimskim razmeram, ima svojo biološko uro, po kateri delujejo srce, želodec, možgani, pljuča, in tu so takšne spremembe, zato potrebuje pomoč. Ostro spremembe v naravi, vremenske nihanja, pomanjkanje vitaminov - vse to povzroči negativno reakcijo v človeškem telesu, naša najšibkejša povezava pa se najprej odziva na to, od koder boli.
Stresno stanje povzroči pospešitev metabolizma in zmanjšanje ravni kalija, ki je odgovoren za srčni ritem in oskrbo možganov s kisikom. Začenjamo pojesti naše slabo počutje s slastno hrano. Ampak, kaj je bolje izkoristiti?

Kako premagati utrujenost pri ženskah z ustrezno prehrano

Ribe. Ribje jedi vsebujejo aminokislinski triptofan, iz katerega je nastal serotonin - "hormon sreče". Zato morajo ribe zagotovo biti na mizi.Mlečne ribe imajo tudi vitamin B6, ki izboljša ne samo razpoloženje, ampak tudi krepi imunski sistem. Poskusite jesti ribje jedi vsaj tri do štirikrat na teden za 100-200 g.
Rdeče in pomarančno sadje. Mandarini, pomaranče in druge svetle zelenjave in sadje se razveselijo. Poleg tistih vitaminov, ki so naravni, lahko njihova svetle barve ustvarijo pozitivno razpoloženje.
Ne obupajte piščančje juhe. Ima lastnost, ki vpliva na mir, ker piščančje meso vsebuje beljakovine, v katerih je ista aminokislina triptofan in s tem serotonin.
Morsko kale. Te alge so izredno bogate z vitaminoma skupine B, ki urejajo delo mnogih organov in posledično tudi proizvodnjo različnih potrebnih hormonov. Morski zelje je bolje ne jesti, kjer je veliko aromatičnih dodatkov in ne najbolj uporabnih, a sveže pripravljenih solat. Takšne solate lahko napolnimo neposredno s korenjem, gobami, sezamom, itd.
Avokado - vir vitaminov in kalija, ki povečujejo odpornost proti tresenju telesa. Od avokada lahko kuhate okusno omako guacamole.Tradicionalno se gumamol poje s koruznimi čipsi, vendar je možno z drugimi jedmi.
Kaliam je bogat z bananami in bodo pomagali obnoviti izgubo. Poleg kalija v bananah, vitamin B6.
Šparglji vas bo naredila ne le bolj provokativnega, temveč tudi srečnejšega, saj je naravna afrodizijak. Vse se nanaša na folno kislino, ki poveča raven hormona serotoninske sreče.
Borovnice bogata z vitaminom C, ki je eden glavnih pomočnikov v boju proti stresu. Oborožene bolhe priporočajo vsi očesci, ki podpirajo zdravje oči.
Rozine, suhe marelice - to je kalij in mnogi drugi mineralni elementi in vitamini.
Oreški. Vsi oreški so koristni. Tako kot mastne ribe so vir maščobnih kislin - omega-3, ki pomagajo odpraviti simptome depresije in lahko zagotovijo normalno delovanje možganskih celic. Vsebujejo, že znane, aminokisline triptofan in vitamin B6. In poleg tega je v oreščkih veliko selena, kar bo prav tako povečalo razpoloženje. To je še posebej koristno za starejše, ker se vsebnost selena v krvi s starostjo zmanjšuje.
Bitter chocolate. Je kakavova zrna, ki vsebujejo vse tiste snovi, ki povečujejo razpoloženje in zmanjšujejo stres.Vendar pa sladki zob mora vedeti, da so te lastnosti grenka čokolada, ostalo pa bo prineslo veliko manj koristi.
Ovseno kašo in ajdo. Ti pridelki vsebujejo tudi aminokisline triptofan, kot tudi ogljikove hidrate, ki normalizirajo raven sladkorja v krvi.
Ne pozabite pesa, zelena, brokolija, cvetača in seveda jabolk.
Obstajajo izdelki, katerih uporabo je treba odložiti. Med njimi: dimljeno meso, vroče omake, maščobo in na splošno vse maščobne hleve, sladka in mokra - ta hrana pomaga povečati raven holesterola v krvi in ​​vodi tudi do dehidracije telesa.
Ampak ne pričakujte pomoči od kajenja, alkohola in toničnih pijač. Alkohol in kofein, vsebovan v toničnih pijačah, se zaračunavata z živahnostjo in zabavo samo za kratek čas. In delo nadledvične žleze jih naredi težje in pomaga zvišati raven sladkorja v krvi. To je eden od razlogov, zakaj se stomak postopoma pojavi pri redni uporabi teh pijač.
Za povečanje sladkorja v krvi in ​​prekomerno uporabo kave, čaja, sladkarij in to prispeva k sindromu kronične utrujenosti, nespečnosti in nihanj razpoloženja. In kaj ni kaj reči o kajenju, zato je njegova škoda očitna.

Spanje in nespečnost

Pravite - obstajala je zaspanost? Z njim se vam ni treba boriti. Če je mogoče, poskusite povečati čas za spanje. Konec koncev, spanje je najboljši način za polnjenje energije in obnovitev moči. S pomladjo pomladi se svetlobni dan povečuje in stopnja melatoninskega spalnega hormona ostaja enaka, kot je bilo v zimskem času, torej organizem ni imel časa, da bi se sam rekonstruiral. Zato se pojavijo zaspanost zjutraj in popoldne.
Zagotovite si popoln počitek. Pred spanjem se lahko sprehodite po svežem zraku, zrak pa je obvezna spalnica. Pod blazino lahko postavite vrečko s eteričnim oljem sivke ali borovcev.

Utrujenost in fizični stres

Dosed telesne aktivnosti dopolnjuje rezervo živahnosti in se izboljša samo razpoloženje. Navsezadnje telesna aktivnost prispeva k razvoju endorfinov, ki normalizirajo čustveno stanje.
Sonce, svež zrak prispeva tudi k proizvodnji hormona sreče - serotonina. Pod vplivom sončne svetlobe telo vzdržuje normalno raven vitamina D, ki je potrebna za asimilacijo kalcija. In kot veste, je kalcij potreben za zdravje kosti.
Ne pozabite na jutranjo gimnastiko.Uporaben je kontrastni tuš. Pomaga ne samo, da se hitro zbudi in razvedri, ampak hkrati pozitivno vpliva na krvne žile in živčni sistem.

Utrujenost pri ženskah in tonik pijače

V nekaterih primerih, ko utrujenost, nespečnost in nihanje razpoloženja prečkajo vse omejitve potrpljenja, nekdo odloči k toniranju pijač. Če so naravni, to je rastlina, potem je njihov učinek nekoliko počasnejši in učinek mora počakati.
Če so te umetne, bodo kmalu oživeli, toda organizem se lahko navadijo na njih in to je katastrofa. Najprej se boste počutili takojšnje olajšave - na koncu pride izziv, nato pa posledice, kot so nespečnost, tesnoba, spremembe krvnega tlaka. Poleg tega je treba opozoriti, da je alkohol pri sprejemanju energetike kontraindiciran.
Rastline-biostimulanti, kljub odloženim ukrepom, v bistvu zvišajo, povečajo odpornost telesa, spodbujajo živčni sistem. Naravni biostimulanti so ginseng, lemongrass, eleutherococcus, levzeya in mnogi drugi.
Z uporabo teh naravnih zdravil morate pozabiti na alkoholne pijače, saj so nezdružljivi z energijo.Poleg tega lahko naravna sredstva priporočamo zdravnika kot kontraindikacije vključujejo hipertenzijo, živčni vznemirjenost, motnje želodčne in srčno aktivnost.
Čudovit tonik in hkrati vitaminska pijača - limonada iz ingverja. Pripravite jo zelo preprosto.
Jasno 100 g sveže korenski ingverja, narežemo na tanke trakove, pour skodelico vrele vode in kuhamo 20 minut, nato pa malo pivo, sev in stiskanje ingver. Naslednji v ingverji dodamo 70 g sladkorja in ponovno speremo.
Do sirup je kul, stisnite sok 2 limon, 2 pomaranč in 2 limon v eni posodi. Sedaj priključite sirup ter mešanico soka in nato dodamo vode se enak znesek ali po vas okus. Tak limonado lahko občasno pijte namesto slaščic ali kave.
Če je vse to znano o vašem telesu, s prihodom pomladi, ne panirajte zaradi utrujenosti in nekaterih težav, samo pripravite svoje telo vnaprej, saj poznate vse svoje šibke in močne strani.

Oglejte si video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars (September 2024).