Stiskalnica je ena izmed najučinkovitejših vaja na prsih in vam omogoča delo na prsih na več načinov. V prsnem košu napolnite velike prsne mišice in triceps na zadnji strani roke drugače, odvisno od vašega potisnega položaja. Vaše ročno pozicioniranje še posebej vpliva na to, kako se vadijo med vadbo. Široko oboroženi in blizu oboroženi položaji roke so usmerjeni na pletenice in triceps drugače, pri čemer je eden od obeh učinkovitejši.
Osredotočanje na vaše Pecs
Široko oborožen potisk osredotoča koncentracijo odpornosti med vadbo na zunanjem delu vaših pljuč. Široko oboroženi položaj potisne roke ven in stran od telesa. Premaknite roke rahlo navzven, da podprete navzdolnjo silo in vzemite nekaj pritiska z zapestja. Običajno med tradicionalnim potiskanjem roke položimo naravnost in ne pod kotom. Ko se nagnite s komolcem, spustite kolikor je mogoče, čeprav je malo verjetno, da se boste lahko znišali s tradicionalnim potiskanjem. Vdihnite na poti navzdol in vdihnite na poti gor.
Premikanje dela
Približno oborožena potisna variacija premakne koncentracijo odpornosti na notranji del vaših pletenic in vašega tricepsa. Raziskave, objavljene avgusta 2005 v Journal of Strength and Conditioning Research, so pokazale, da so tesno oboroženi potiski privedli do večje aktivacije mišic kot obsežnih orožij. Zapri orožje se običajno izvede z rokama, ki so nekoliko obrnjeni navznoter in palca se razširijo, tako da vaši prsti in palci oblikujejo obliko trikotnika. Ko se nagnite na komolce, da se spustite, držite roke blizu telesa in potegnite komolce. Zapiranje v bližini mora biti čim bolj kompaktno za manevriranje - nasprotno od široko oboroženega pritiska.
Kje začeti
Oba oborožena in tesna oborožena potiskanja zahtevata dobro delovanje moči zgornjega telesa. Ne počutite odvračanja, če jih ne morete storiti prvih nekajkrat. Obe različici lahko pomagate v položaju, ki je v pomoč. Pomožno potiskanje preprosto pomeni, da se kolena, ne vaše noge, dotikajo tal. Uporaba kolen namesto stopal zmanjša upor, ki ga mora podpirati vaš zgornji del telesa. Poskrbite, da bo vaš trup in stegna v tem položaju popoln pladenj. Križite in spodnje noge nagnite navzgor, nato pa bodite na oboroženi ali blizu oboroženi poziciji in opravite vajo.
Dodajanje izziva
Če široko oboroženi in tesno oborojeni pritiski, ki se izvajajo na tleh, ne predstavljajo dovolj velikega izziva, povečajte upor na več načinov. Postavite spodnje noge na kroglico za vadbo, da dvignete spodnje telo. To spremeni ravnotežje, ki ga morate podpreti med potiskanjem. Kroglica za vadbo je tudi nestabilna, zaradi česar vaše mišice delajo težje, da bi vaše telo uravnoteženo. Če je kroglica za vadbo pretežka, postavite noge na robusten predmet, na primer klop za vadbo ali stol.
