Trpežnost, moč in hitrost sta ključ do dobrega delovanja, vendar kombinacija vzdržljivosti in moči ustvarja mišično vzdržljivost, ki športniku omogoča dolgoročno večkratno ponavljanje proti odpornosti. Športi, kot so tek na smučeh, veslanje, kolesarjenje in tek na smučeh, zahtevajo znatno mišično vzdržljivost.
Razumevanje pomena mišične vzdržljivosti vam lahko privede do boljše splošne uspešnosti pri športu. Močne, zdrave mišice vam bodo pomagale pri odvajanju razdalje, ne glede na atletski dogodek, v katerem sodelujete.
Vrste mišične vzdržljivosti
Vrsta mišične vzdržljivosti, ki jo morate razviti, je odvisna od športa, v katerem sodelujete. V mnogih primerih morajo športniki zgraditi več kot eno vrsto mišične vzdržljivosti.
- Izhodna moč: Baseball igralci, sprinters, rokoborci, teniski igralci in plavalci svobodnega plesa morajo ustvariti močne premike in jih znova in znova ponoviti za uspeh. Ob vzdržljivosti moči športnik lahko s to gibanjem ustvari to potrebno moč. Z usposabljanjem se lahko moč vzdržljivosti pretvori v eksplozivno moč, ki pomaga športniku upreti utrujenosti med temi ponavljajočimi se prizadevanji.
- Kratkotrajna mišična vzdržljivost: Šport, ki zahteva kratke, intenzivne vadbe aktivnosti, zahteva, da ima športnik kratkotrajno mišično vzdržljivost. Ti športi vključujejo sprinting, nogomet in nogomet. Pri treningu kratkotrajna vzdržljivost omogoča igralcem, da se ukvarjajo z utrujenostjo in povečanjem mlečne kisline v mišicah.
- Dolgotrajna mišična vzdržljivost: Maratonci, veslači, košarkarji in drugi športniki z igrami ali dirkami, ki trajajo več kot nekaj minut, potrebujejo dolgoročno mišično vzdržljivost. Pri gradnji te vrste vzdržljivosti se uporabljajo lahke obremenitve, tako da lahko igralec še naprej trpi za več časa.
Push-ups in deske pomagajo zgraditi mišično vzdržljivost. Fotografiranje: jacoblund / iStock / GettyImages Gradnja mišične vzdržljivosti
Izolacija v zgradbi se bolj zavzema kot gradnja moči, saj zahteva, da znova potisnete svoje mišice, da bi lahko zgradili to vzdržljivost. Vendar pa je povečanje vaše moči ključnega pomena za izboljšanje mišične vzdržljivosti.
Če želite delati na obeh, naredite trening za trening tri do štirikrat na teden. Ta stil za vadbo mišic, tako v moči kot v vzdržljivosti. Primer vezave vaja je lahko:
- Ena minuta ab vadb, kot je krča ali plank;
- Ena minuta potiskanja;
- Eno minuto čučanj;
- Ponovite trikrat.
Eno minuto premika se lahko zdi enostavno; vendar pa morate to narediti nazaj do brez hrbtnega obdobja - to pomeni 9 minut naravnanja mišic, preden se lahko odmorite. To gradi trdnost in mišično vzdržljivost.
