Če vam ni dovolj tekalne steze in je vreme neugodno, je lahko vaša tekmovanja tekmovanje v teku, če želite te dni teči. Medtem ko jogging na mestu opekline kalorij in povečuje vaš srčni utrip, boste zamudili nekatere koristi, pridobljene z jogging zunaj ali na tekalne steze.
Udobje
Center za nadzor in preprečevanje bolezni predlaga zaključek 150 minut aerobne dejavnosti vsak teden, da bi ohranili svojo trenutno težo. Če želite izgubiti težo, lahko povečate čas vadbe. Jogging na mestu je lahko najbolj priročen način za vas, da izvajajo, saj je mogoče storiti kadarkoli in kjerkoli. Toda, čeprav je morda bolj priročno, lahko dosežete svoje cilje telesne pripravljenosti ali izgubo teže hitreje, ko tekmujete zunaj.
Kalorije Burned
Kalorična opeklina jogging na mestu je veliko manj kot jogging zunaj. Ko streljate zunaj, lahko spremenite svoj teren, ki lahko poveča zahteve na telesu. Na primer, vožnja navzgor je bolj naporna kot vožnja na ravno površino. 150-kilogramska oseba zažge 272 kalorij v 30-minutnem teku na teku, medtem ko jogging zunaj 30 minut pri osmih minutah na miljo pere 425 kalorij.
Intenzivnost
Ali jogging na mestu ali na prostem, lahko povečate svojo intenzivnost med vadbo. Ko se pomaknete na svoje mesto, povečajte svoje napore tako, da kolena povežete s prsmi in uporabite uteži za odpornost. Ko tekmujete zunaj, povečajte svojo dolžino, hitrost in celo nagib. Medtem ko sta oba učinkovita, ko gre za intenziviranje vaše vadbe, spreminjanje zunanjega teka na ta način postavlja večje potrebe na telesu kot dviganje kolen višje.
Mišice so delovale
Obe dejavnosti delata glavne mišice telesa. Jogging na mestu in jogging na prostem ukvarja z vašo quadriceps, hamstrings, glute in telet. Vaše jedro deluje tudi v obeh vajah in stabilizira vaše telo med gibanjem. Zgornji del telesa je vklopljen, ko zasukate roke. Morda boste pritegnili več mišic zgornjega telesa, ki jogging na prostem, ker morate uporabiti roke, da poganjate telo naprej. Ko se potegujete na svoje mesto, ste za zagon manj odvisni od zgornjega dela telesa.
