Squatting poveča vašo moč in moč noge med peko maščobe. Tako kot vse oblike intenzivnega treninga upora, sevanje čučanj dejansko poveča vašo moč kosti, brez negativnih učinkov na rast. Dobra čučna moč v kombinaciji s trdno tehniko lahko izboljša hitrost, navpični skok in športno sposobnost na splošno. Posvetujte se z zdravnikom, preden začnete s katerim koli programom športnega treninga.
Struktura kosti
Squatting postavlja stres na vaše sklepe, vendar je ta stres prvenstveno tlačen v naravi. Vaš okostje dobro prenaša to vrsto stresa. Konci vaših dolgih kosti imajo rastne plošče, in ko postanejo poškodovani, obstaja majhna nevarnost, da bi ta poškodba vplivala na rast te posebne kosti. Redko se pojavlja tudi pri ekstremnih obremenitvah.
Gostota kosti
Squatting izboljša vašo mišičnost, moč in celo mineralno gostoto kosti. Če ni usposobljen do točke poškodbe, se okostje okrepi in ne oslabi po treningu odpornosti. Nosečnice, ki sodelujejo pri telesni vadbi, povečajo svojo specifično mineralno gostoto kosti brez škodljivih učinkov. Povečanje gostote kosti ne preprečuje rasti, povečanje kostne gostote pa v poznejših letih zmanjša tveganje poškodb in osteoporoze.
Spinalna kompresija
Postavitev stolpa pri čevlji povzroči določeno stopnjo stiskanja na hrbtenici. Na srečo je vaša hrbtenica precej bolj sposobna prenašati tlačno moč kot pa strižno silo, zato je tveganje za poškodbe minimalno. Dolgoročno čučanj ne povzroča dokumentiranih škodljivih učinkov hrbtenici. Študija, objavljena v "Mednarodnem časopisu športne medicine", je preučila hrbtenico svetovnega zapisnika v čučnici. Ne samo, da ni poročil o škodi, vendar je prikazal najvišjo kostno mineralno gostoto, zabeleženo do danes.
Prednosti Squattinga
Poleg krepitve okostja, čučanj izboljša vašo atletsko sposobnost. Po U. Wisloffu in sod. v članku, objavljenem v "Britanskem časopisu za športno medicino", obstaja neposredna korelacija med sposobnostmi za squatting, sposobnostjo navpične skakanja in sprint časom. Močne, močne noge, zgrajene s črkami, ostanejo zdrave in agile. Zaradi varnosti nikoli ne izgubite pozornosti na tehniko. Po ameriškem koledžu za športno medicino je močna mišična trupa bistvena pri zaščiti vaše hrbtenice med premikanjem. Ne dvigajte preveč težkih uteži in poskrbite, da boste dvignili z nogami in boki, ne pa s hrbtom.
