List notranjih mišic, ki se imenuje membrana, se razprostira vzdolž dna kletke in ločuje prsni koš iz želodca. Membrana seveda sodeluje pri dihanju, vendar pomaga pri odstranjevanju telesnih odpadkov in preprečuje, da bi želodčna kislina podprla vaš požiralnik. Hiatalna kila se pojavi, ko se diafragma slabi ali raztrga na ezofagealni prekinitvi - luknja v diafragmi, ki omogoča, da se vaš požiralnik izprazni v želodec. Ko se to zgodi, del trebuha prehaja skozi solz. Običajno se hiatalne kile lahko zdravijo brez kirurškega posega. Vaje in odseki, ki krepijo membrano, lahko zmanjšajo tveganje hiatalne kile in nekatere vaje lahko razbremenijo nekatere simptome.
Simptomi
Tisti, ki imajo hiatalne simptome, ponavadi predstavljajo gastroezofagealno refluksno bolezen ali GERD. Simptomi GERD vključujejo zgago, beljenje, beljenje, težave pri požiranju, bruhanje hrane v usta in bolečine v želodcu ali v prsnem košu. Hiatalna kila povečuje tveganje za GERD z motenjem mišic, ki zavijejo okoli dna požiralnika, kjer prehrana vstopi v želodec. Če ta esophageal sfinkter ne deluje pravilno, lahko vsebina želodca potuje nazaj v požiralnik v grlo in usta.
Zdravljenje in preprečevanje
Raztezanje mora biti eden od sestavnih delov celovitega programa zdravljenja in preprečevanja. Fizikalno kondicioniranje, vključno z raztezanjem in krepitvijo membrane in aerobno vadbo z zmerno intenzivnostjo, lahko zmanjša simptome GERD. Pred začetkom novih vadbenih rutin se posvetujte s svojim zdravnikom. Vprašajte o zdravljenju, kot tudi vaje in dele, ki lahko pomagajo pri hiatalni kili.
Viseče raztezanje
Drsna hiatalna kila, najpogostejša vrsta, se pojavi, ko delci želodca zdrsnejo v pas ali iz njega. Ko želodec zapije v prehod, se esophageal sphincter ne more pravilno zapreti. Nekateri odseki lahko spodbudijo gibanje želodca nazaj v ezofagijo. Raztegnite eno roko, postavljeno na polico ali palico, zgrabite in pustite, da vaše telo visi in raztegne. Naj vaše telo ohladi in raztegne trup, kolikor je le mogoče. To ponovite večkrat na dan, da bi spodbudili izbočene dele želodca, da bi se vrnili nazaj v trebušno votlino.
Raztegne
Raztezne vaje olajšajo in okrepijo trebušne in podporne mišice. Raztezanja, ki lahko pomagajo, vključujejo stoječe stranske krivine, ki se nagibajo naprej v pasu, medtem ko stojijo in se razteza kolka. Ne pretiravajte. Predolgotrajenost ali podaljšanje lahko zmanjša učinkovitost treninga moči za 4 do 28 odstotkov in lahko tudi omeji prožnost, poroča raziskovalec, dr. Len Kravitz, Ph.D. z Univerze v Novi Mehiki. Omejite raztezanje na 30 do 120 sekund, da povečate moč in prilagodljivost.
Globoko dihanje
Globoko dihanje se razteza in krepi vašo diafragmo. Vadite večkrat dnevno dihapmaticno dihanje. Lezite na hrbtu, rahlo upognjena kolena. Eno roko položite na prsni koš in eno na želodec. Dihajte globoko skozi nos z uporabo vaše membrane. Roke na želodcu se morate premikati navzgor, ko vdihnete, roka na prsih pa mora ostati mirna. Izzvenite globoko, zategnite mišice v želodcu in še vedno držite roko na prsih. Ponovite štirikrat.
Joga
Joga spodbuja globoko dihanje, moč in prilagodljivost ter spodbuja pretok krvi za spodbujanje zdravljenja. Izogibajte se drže, ki pritiskajo na trebuh, kot so kobra, lok in most. Osredotočite se na nežne raztezne stave, kot so jogijske sedele, v katerih ležite na hrbtu, roke za glavo in kolena, ki so ukrivljene, in dvignite glavo s tal. Stoječe pozicije, kot je drevo. Posvetujte se z usposobljenim inštruktorjem joge, da se seznanite s pozami, ki vam lahko pomagajo pri hiatalni kili.
