Lunges krepijo glute, kvadricepse, zadrge, jedro in stabilizacijske mišice noge - hkrati pa izzivajo vaš kardiovaskularni sistem. Utrip je vaja, ki deluje na celotno spodnje telo in poudarja skupno mobilnost, moč in prilagodljivost, v skladu s Boston Performance Coaching. Za presaditev je potrebna tudi mobilnost v kolku, kar lahko povzroči bolečino v kolku, če se ne izvaja pravilno. Razumevanje vašega telesa in mehanike izvajanja presenečenja lahko pomagajo zmanjšati tveganje bolečine v kolku iz pljuč.
Vloga Hipja med potopom
Kretni kolkov so skupina mišic na sprednjem delu kolka, vključno z rektusom femoris, psoas major in illiacus. Te mišice se uporabljajo pri dvigovanju noge ali premikanju kolena navzgor v prsni koš. Med potopom se razprostira površina fleksorja kolka, ki napne mišice. Kretnice kolka se zaposlijo, če je trebušno območje šibko in ne more ustaliti telesa med potopom.
Zaščita kože
Mišice kolkov postanejo skrajšane in poostrene zaradi dolgotrajnega sedenja in ponavljajočih se aktivnosti, kot je kolesarjenje, kjer je kolk v pogodbenem položaju. To skrajšanje upogibnih kolkov vodi do neprilagodljivosti kolka in večje verjetnosti poškodb zaradi prekomerne raztezanja ali napenjanja območja. Med potopom je kolk na hrbtni strani v raztegnjenem položaju. Če je kolk že skrajšan, lahko ta raztezek povzroči prekomerno raztezanje ali obremenitev kolka.
Izvedi Lunge
Napačno opravljanje potopa lahko povzroči bolečino v kolku. Pogosta napaka pri opravljanju preseljevanja je, da se naslonite naprej, tako da koleno čez prst. To ustvarja napetost v kolenu in bokih in lahko povzroči bolečine. Pri opravljanju presenečenja držite težo v peti prednje noge in koleno v skladu s peto. Prav tako je pomembno, da zgornji del telesa ostane čimbolj pokončen. Prekomerno posredno pusto, ki se pogosto zgodi zaradi šibkega jedra, prispeva k bolečini in obremenitvi zaradi nepravilne oblike.
Izmenjaj
Če imate bolečino v kolku, ko opravite preseljevanje, lahko spremenite pljuča, da na telo postavite manj stresa. Ena od modifikacij je, da opravite potezo in le spodaj na polovici navzdol, zmanjša stres in napor na nogah. Držite gonilko, na primer klop ali stol, medtem ko bolečino na nogah in telesu doda manj. Nenazadnje bo stopnja na višjo površino ali nagib zmanjšala obremenitev kolena in kolka, kar bo omogočilo varen in učinkovit potop.
