Če vam dodatna maščoba na rokah in na hrbtu naredi tako samozavestno, da skočite s poti, ko prijatelja pripravi fotografijo za fotografiranje, lahko izguba maščobe pomaga, da se počutite manj samozavestni. Ne uporabljajte prehrambne hrane ali trgovine za tako imenovane "čudežne" maščobne izdelke na spletu. Najbolj trajnosten način, kako izgubiti težo je razviti zdrav način življenja, vključno s hranljivo prehrano in redno vadbo.
Ne morete ciljati izgube maščobe
Nihče posebne vrste hrane ali vadbe vam ne bo pomagal zmanjšati roke in nazaj maščobe, ker ne morete izbrati lokacije telesne maščobe, ki jo želite goriti. Teorija, da lahko izberete maščobo, ki jo želite izgubiti, se imenuje zmanjšanje mesta, in to je preprosto napačno prepričanje. Ko porabite manj kalorij, kot si gorijo in stalno delajo, se vaše telo premakne v stanje, znano kot kalorični primanjkljaj. Na tej točki pride do izgube maščobe, vendar boste izgubili celotno telesno maščobo in ne maščobe iz določenih območij.
Naredite zdravo obrobo in izbire prigrizkov
Spreminjanje vaše prehrane vam lahko pomaga pri doseganju kaloričnega primanjkljaja. Ključna sprememba je, da zmanjšate porabo kalorij in to lahko storite tako, da izberete zdravo hrano, ki ima veliko vlaknin in malo kalorij, pa tudi z zmanjšanjem velikosti porcij. Pridelajte sveže sadje in zelenjavo v središču vsakega obroka in dopolnite z majhnimi količinami pustega mesa, rib, celih zrn, oreškov, semen in mlečnih maščob. Odpravite prefinjene žitarice, živila, ki vsebujejo dodane sladkorje in karkoli ocvrte. Pijte vodo ali nesladkan čaj namesto sladkih sadežev in sokov.
Premakni svoje telo
Vaja je tudi vitalna sestavina vsakega zdravega načina življenja, pri ohranjanju aktivne pa se močno izboljša vaša sposobnost, da doseže kalorični primanjkljaj. Če ste sedentar, preprosto dodajte vadbo vsak dan, na primer hojo, kolesarjenje ali ples, da boste povečali kalorije, ki jih spali. Za vgradnjo mišice v svoje vadbene rutine vključite vaje za odpornost na celotno telo, kar vam bo pomagalo zvišati vašo stopnjo presnove. Vsak teden se obvezuje najmanj 150 minut kardio na teden in dva treninga za celotno telo.
Steady zmaga na tekmi
Morda ne boste opazili takojšnjega zmanjšanja količine maščobe na rokah in nazaj, če pa lahko ohranite kalorični primanjkljaj, boste izgubili težo. Vaša hitrost hujšanja je odvisna od vnosa kalorij v primerjavi s kaloričnim opeklinjem, primanjkljaj v višini 3.500 kalorij pa pomeni izgubo 1 kg maščobe. Smotrno je, da upate, da boste izgubili to težo v tednu ali dveh. Dokler boste lahko ohranili ta primanjkljaj, boste še naprej izgubljali težo. Sčasoma boste opazili zmanjšanje maščobe na področjih, ki jih želite spremeniti.
