Od štirih tekmovanj v kopališču, hrbtu, metuljju in prostem slinu - prsno je najhitreje. Na primer, svetovni rekord 100-metrskega prsnega koša moških je le 58,46, svetovni rekord za 100 m freestyle moških je 46,9. Vendar pa izboljšanje vaše osnovne tehnike pomaga povečati hitrosti prsnega koša.
Izboljšanje osnovne tehnike
Korak 1
Vadite gibanja za roke, preden vstopite v vodo, tako da se obrišete z rokami na komolcih in spravite hrbet vaših rok pod tisto prsnico.
2. korak
Potisnite roke naprej, dokler krivulja vsake roke ne tvrdi kot. Ko nadaljujete premikanje naprej, z rokami začnite pometanje in premikanje, dokler ne raztezajo širine ramen.
3. korak
Začnite upogibati komolce in potiskati navzdol z rokami, ko potegnete roke nazaj v začetni položaj.
4. korak
Postavite ga skupaj s premiki nog v vodi. Začnite tako, da plavate na trebuhu skupaj z rokami in se razširite naravnost pred vami. Prav tako raztegnite noge naravnost za vami. Vaša glava mora biti med vašimi rokami, vaš obraz pa gleda na dno bazena.
5. korak
Potegnite roke in jih pripnite pod kostnico. Ko to storite, hkrati dvignite glavo iz vode in začnite udariti. Obdržite noge sproščeno, upognite kolena, ko prinesete pete proti zadnjici. Ne upognite se v boke. Položaj stegen se med prvim gibanjem ne sme spremeniti.
6. korak
Raztegnite roke pred vami v svoj začetni položaj, ko spustite glavo nazaj v vodo. Ko to naredite, končajte krik, ki vas poganja naprej - tako, da noge stopite v pol kroga in nazaj v svoj začetni položaj naravnost za vami.
Korak 7
Na kratko pojdite in nato začnite novo prsno mišico.
Povečanje hitrosti
Korak 1
Z uporabo bokov dodajte rahlo valovanje. Ko roke obrišete pod kostnico in prinesite noge proti zadnjici, uporabite ta napredni zagon, da potisnete boke naprej. Ko končate udarce, spustite boke, ki jim omogočajo, da plavajo nazaj na površino. Ta povečan potisk na vodoravni osi povečuje pogon skozi vodo.
2. korak
Potegnite naprej, ko podaljšate roke nazaj na začetni položaj, namesto da bi jih preprosto pustili, da se nežno spustijo. Povečanje hitrosti te razširitve bo povečalo dolžino vsake kapi, kar dodatno poveča vašo hitrost.
3. korak
Slačite zgornji del hrbta, ko sprožite vlečenje roke s pometanjem, premikanjem gibanja s pritiskanjem brade in prsnega koša navzdol in naprej. Ta lok vam pomaga pri pripravi telesa na potiskanje bokov naprej.
4. korak
Čas je vaš prsni koš pravilno. Novice dojke pogosto izvajajo roko pull in nogo udarec ločeno; ko združite obe gibanji skupaj, povečate učinkovitost kapi in svojo hitrost.
5. korak
Vadite izven bazena, da povečate mišično moč. V prsih se uporabljajo vse glavne mišične skupine v nogah, še posebej pa glute, hamstrings in quads. Vaje, kot so podaljški nog, čepi in pljuča, povečujejo velikost in vzdržljivost teh mišic, kar vam daje več energije v vodi.
Opozorila
- Prsni udarec se obremenjuje na kolenskih vezeh, kot so medialni dodatni vezni ligi in sprednji križni ligament. Če imate bolečine v teh vezeh, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se izognete pogoju, ki je znano kot koleno dojke.
