Skoraj ena tretjina ameriških odraslih ima visok krvni tlak in ena tretjina ima visok holesterol, glede na Centre za nadzor bolezni in preprečevanje. Oba pogoja sta dejavnika tveganja za bolezni srca, kar je vodilni vzrok smrti v Združenih državah. Zdrav življenjski slog vam lahko pomaga znižati visok krvni tlak in holesterol, zato lahko skrbno oblikujete gladine, ki se prilegajo prehrani srca.
Temeljite na gladko v sadju
Večina vrst sadja je bogata s prehranskimi vlakninami, kar je nepopravljiva oblika ogljikovih hidratov v rastlinskih živilih. Dietna vlakna lahko znižajo raven holesterola in jedo živila z visoko vsebnostjo vlaken lahko pomagajo preprečiti bolezni srca. Sadje je tudi visoko v kaliju, ki je bistven mineral, ki pomaga znižati krvni tlak z nasprotovanjem učinka natrija na krvni tlak. Dodajte banane ali sveže ali zamrznjene jagode, mangoše, breskve ali dišave na vaše tekoče.
Uživanje mlečnih izdelkov za izboljšanje zdravja srca
Po podatkih raziskave, objavljenem v izdaji revije "Nutrition Reviews", so posamezniki, ki porabijo vsaj tri porcije mlečnih izdelkov na dan, imeli nižji krvni tlak in manjše tveganje za bolezni srca. Običajni redni ali grški jogurt lahko zgostijo gladkost in vam pomagajo doseči dnevno priporočeno porabo mlečnih izdelkov. Izberite jogurt brez maščobe, da omejite porabo nasičenih maščob v holesterolu.
Pazi na težo
Debelost je dejavnik tveganja za visok krvni tlak in visok holesterol, lahko pa tudi pri teh zdravstvenih pogojih prispevajo k prehrani, če dodajajo prekomerne kalorije. Pijače zamenjajte kot nadomestke za obroke namesto kot spremljevalne naprave in se izogibajte dodajanju nepotrebnih kalorij od dodanih sladkorjev. Izberite nesladkanega zamrznjenega sadja namesto sladkanih in uporabite navaden jogurt namesto možnosti, ki vsebujejo sladkor ali koruzni sirup kot sladila. Zmešajte led v svoje tekočine, da jih naredite večje brez dodajanja kalorij.
Dodaj Superfoods
Zelenjava zagotavlja kalijevo in prehransko vlakno in lahko ščiti pred visokim krvnim tlakom in visokim holesterolom. Prav tako so malo kalorij in podpirajo zdravo težo. Dodajte korenje, pese, kale in brokoli, da povečate svoje zdravstvene koristi. Razmislite tudi o dodajanju vira zdravih maščob, saj lahko nenasičene maščobe pomagajo znižati holesterol, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Dodajte majhno količino arašidovo maslo ali lanenega semena za hranljivo gladko kožo.
