Mnogi igralci gimnastike postanejo žrtve, ki delajo zrcalne mišice - tiste mišice, ki jih zlahka vidijo v svoji podobi - in zanemarjajo tiste, ki jih ne vidijo. To je še posebej res, ko gre za zgornji del telesa - ljudje, pogosto moški, prekomerno prsi in biceps na račun hrbta. Če želite čim bolj povečati telesno težo, morate obravnavati vse večje mišice v telesu. Poudarek na push in pull vajah vam pomaga delati nasprotne mišične skupine, da ustvarite uravnoteženo in funkcionalno telo.
Potiskanje in potegovanje
Vaje za zgornjo telo na splošno uporabljajo mišice prsnega koša, prednje rame in hrbet roke. Te vaje delujejo z mišicami, ko razširite komolčni sklep. Primeri poteznih vaj vključujejo klopi za tiskanje in potiskanje. Z vlečenjem v zgornjem telesu se usmerijo mišice hrbta, hrbta ramen in bicepsa. Mišice delujejo, ko vlečešte telesno maso v telesu - kot v vrstici ali vlečku. Vključite obe vrsti vadbe v svojo tedensko rutino, bodisi kot skupno sejo zgornjega telesa bodisi kot deljeno sejo z enodnevno vadbo, ki se osredotoča na vlečne premike, pri čemer se še naprej osredotoča na potiskanje gibanj.
