Teen leti določajo fizične zdravstvene navade za celo življenje. Nacionalni center za zdravstveno statistiko poroča o neverjetnih številkah ameriških teensov s težkimi težavami in ugotavlja, da več kot 17 odstotkov najstniških deklet spada v kategorijo "debelih". Ekstremna vadba in hude diete niso nujne za vzletanje teže; nekaj preprostih sprememb v načinu življenja lahko uresniči nalogo in ustvari zdravo telesno težo.
Odpravite SODO
Najstniška dekleta s fotografijo sode: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Nemours TeenHealth razvršča sladke karbonizirane pijače kot prazne kalorije. Povprečna soda, 12 tekočin oz. Vsebuje približno 150 kalorij. Ena soda na dan doda več kot 1000 kalorij vsak teden. V teku leta se skoraj 50.000 kalorij porabi s pijačo enkrat dnevno.
Sprehodi
Teen dekle na sprehodu Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Preskočite vožnjo in se sprehodite. Sprehod le 15 minut dnevno opeče več kot 40 kalorij. Po enem dnevu bi lahko vsakodnevni sprehod zažgal več kot štiri kilograme. Uporabite nakupovalno stopnico, kjer nakupujete namesto dvigal ali tekočih stopnic, da zmanjšate težo še več.
Omejite prigrizke
Ženska peeling korenček Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Kalorije iz prigrizkov hitro dodajo do dodatnih kilogramov. Vzemite dnevnik za prigrizek in si zapomnite čas, ko je prigrizek najverjetnejši. Nakup nizkokaloričnih nadomestnih prigrizkov, ki nadomestijo visoko kalorične alternative. Kokice iz kokice, zelene in korenjakov so nizko kalorične alternative visokokaloričnim prigrizkom, kot so krompirjevi čipsi in piškotki.
Piti vodo
Deklica za pitno vodo Photo Credit: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images 8-oz. kozarec vode obglavijo možgane v občutek manj lačen pred obrokom. Začnite z enim kozarcem uro pred kosilom in večerjo, zvečer pa nekaj ur pred spanjem. Voda pomaga telesu ohranjati vlažno kožo in zagotavlja zadovoljni občutek, ki zmanjšuje nočno snackanje in potrebo po jedeh velikih obrokov, pravi Nemours TeensHealth. Uporabite Twitter ali besedilna sporočila, če želite obveščati prijatelje za dieto, ko porabite vodo. To zagotavlja osebni zapis in opominja druge, naj pijejo.
Razviti prosti hobi
Vrtnarske rokavice Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Razvoj zunanjega hobija je način za vključevanje vadbe z dejavnostmi z velikim zanimanjem. Naravne fotografije in vrtnarjenje vključujejo hojo in upogibanje, ki opeče kalorij, kar vodi k izgubi teže. Ura vrtanja opeče več kot 300 kalorij.
Omejite dele obrokov
Teenage dekleta v kavarni Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images Manjši deli pri vsakem obroku zmanjšajo vnos kalorij, da bi pomagali preseči težo. Za manjšo porabo hrane uporabite manjšo večerjo in steklo. Izmerite dele, ko so predmeti postavljeni na ploščo in takoj shranite ostanek hrane, da preprečite druge obroke. Uporabite vizualne slike, da vodite popis dnevnih obrokov. Digitalna kamera ali mobilni telefon je dober način za zajem slike s hrano.
Izogibajte se hitri prehrani
Tinejdžerji na večerih Fotografije Credit: Znamka X Slike / Znamka X Slike / Getty Images Obroki in prigrizki iz prehrane so obremenjeni s kalorijami, da ne omenjamo nezdrave maščobe in kemikalij. Če mora biti hitra hrana del vaše prehrane, omejite obiske le enkrat na teden kot nagrado za dobro vedenje skozi ves teden. Pridobite denar za nakup samo enega izbranega živila; to vodi k vnosu kalorij na minimum. Naj prijatelje vedo, da je hitra prehrana izključena iz prehrane in naredi seznam alternativnih, zdravih restavracij za šolo ali vikend.
Nastavite cilje v pisanju
Tinejdžer pisanje v reviji Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images TeenHealth priporoča, da določite cilje kot način, kako izgubiti težo. Cilji morajo biti enostavno dosegljivi in razumni. Cilj enega funta na teden je dobro in varno mesto za začetek. Ta preprost načrt je približno 50 funtov vsako leto. Uporabite kotiček dnevnika, da sledite dnevnim zapisom in se prepričajte, da vključite minute vaje in porabljene kalorije vsak dan.
Izberite vadbenega prijatelja
Teen dekleta teče Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Skupna obdelava omogoča olajšanje hujšanja. Buddy vadbe spodbujajo odgovornost, saj je težje prenesti zahtevano dnevno vadbo. Možnosti vključujejo sodelovanje z osebami, povezovanje s prijateljem prek interneta ali celo preverjanje s pomočjo mobilnega telefona, ker je vadba v teku. Pokličite svojega prijatelja, ko se začne sprehod in se prepričajte, da točno potrebuje čas za vadbo. Dolg pogovor je dober način, da se odvrne od obveznosti vaje.
Jejte zajtrk kakovosti
Teen jedo zajtrk Photo Credit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva in je ključnega pomena za izgubo telesne mase, pravi Nemours TeensHealth. Zdravstvena skupina ugotavlja, da ženske, ki ne jedo zajtrka, so nagnjene k prekomerni telesni teži. Zdrav zajtrk vključuje sadje, mlečne izdelke in beljakovine.
