Tibialis anterior je pogosto spregledana mišica. To je vaša mišična mišica, mišica na sprednji strani spodnjega dela noge. Tibialis anterior je odgovoren za hrbtno upogibanje vašega gležnja skupnega - potegnite vrh noge v smeri vašega golenico. Za delovanje te mišice izvedite vzvratno dviganje teleta. Čeprav ni veliko strojev za uresničevanje tkiv pred sprednje strani tibialis, nekateri tvorijo to mišico, medtem ko ciljajo na druge. Pred začetkom kakršne koli nove vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dorsiflexion stroj
Verjetno ne boste našli tega močnega stroja v številnih športnih dvoranah - vendar obstaja, edina funkcija pa je, da deluje tibialis anteriorna mišica. Je majhna naprava z ročajem, ki drži ploščo z maso. Sedite na klop in postavite stroj za dorzalnike na noge. Postavite pete na stopalko in potisnite vrh nog pod podloženo palico. Dvignite sprednji del nog, kolikor je mogoče, držite pete na pedalu. Počasi spodaj, dokler nogi prste navzdol in ponovite.
Smith Machine
Stroj Smith je eden izmed najbolj vsestranskih kosov fitnes opreme v telovadnici. Če želite delovati na tigialni anteri na stroj Smith, postavite aerobni korak pod palico. Postavite palico po ramenih in stojite na aerobnem koraku s pete na peronu in kroglice stopal. Dvignite prste tako visoko, kot bi lahko od tal, dviganje na vaše pete. Počasi spustite in ponovite.
Leg pritisnite
Naprava za stiskanje noge se običajno uporablja za delo s teletnimi mišicami in se lahko uporablja na podoben način, da usmeri tibializno anteriorno mišico. Sedite v stiskalnici za noge in postavite noge na zgornji del noge s prsti, ki se raztezajo čez rob. Naj bodo vaše noge ravne; Ne upogni kolen. Potisnite skozi pete in potegnite sprednjo stran noge nazaj proti telesu. Počasi spustite in ponovite.
Stoječi stroj za telo
Z rahlim nastavljanjem telesnega položaja lahko uporabite stoječe tele, ki dvignejo stroj, da se usmerijo na anteriorno mišico tibialisa. Namesto da bi se obrnili naprej v stroj, obrnite in se obrnite stran od njega. Postavite pete na ploščadi, tako da se prste prstov visijo. Postavite blazinice na ramena. Dvignite prste v zrak, kolikor je mogoče. Počasi spustite in ponovite.
