Ekstra maščobe okoli trebuha se ne morejo težko znebiti, lahko je nevarno za vaše zdravje. Visceralna maščoba, ki tvori precejšen delež trebušne maščobe, je povezana z visokim holesterolom, visokim krvnim pritiskom, diabetesom, rakom in odpornostjo proti insulinu. Čeprav zmanjšanje na mestu ni mogoče - ne morete ciljati zgolj na želodčno maščobo - obstaja veliko vaj za opekline maščob v telesu in toniranje osrednjih mišic. To vam bo pomagalo deflacionirati rezervno pnevmatiko in oblikovati čvrste abs.
Kardio
Če želite izgubiti rezervno pnevmatiko, morate z izgorevanjem maščobe skozi vaše telo ustvariti kalorični primanjkljaj, yp zažgejo več kalorij, kot jih porabite. To telo prisili vašo uporabo shranjene maščobe kot gorivo. Tek, jogging, plavanje, kolesarjenje in ples so vse oblike kardiovaskularne vadbe, ki vam lahko pomagajo spali maščobe, vključno z maščobo v vašem srednjem delu. 140 kilogram ženske lahko zažge okrog 277 kalorij za kolesarjenje 30 minut pri 12 do 14 milj na uro. Ta ista ženska lahko zažge približno 319 kalorij, ki tečejo pri 6 mph za isto pol ure. Večja intenzivnost kardio naredite, več kalorij, ki jih opečete, in večje teže boste izgubili. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da vsak teden naredijo manj kot 150 minut zmernih ali 75 minut živahne, aerobne aktivnosti, da izgubijo težo.
Abdominalne vaje
Izobraževanje vaših trebušnih mišic s trebušnimi držali, izometrične ab stiske, situps, crunches, nagnjene deske, ab rolete in kolena zvišuje pomaga taliti maščobe in vam toniziran videz. Ameriški svet na vajah kažejo, da je izvajanje teh jedro krepitev vaje dva do trikrat teden bo okrepil vaše ab mišice, stabiliziral medenico in izboljšal izgled vašega pasu.
Poševne vaje
Če nosite ročaji za ljubezen, se ta dodatna maščoba, ki visi tik nad pasom, naredi jedro vaje, ki ciljajo na vaše poševnice, lahko pomagajo tonirati strani svojega sredinskega dela in izpolniti nekaj izgubiti kožo, ki jo lahko pustite tam, ko izgubite težo slim slim. Vaje, ki delujejo na vaših kosih, vključujejo bočne plošče, stranske krčke, ruske zvitke, stranske ovine, zvijanje kolena in baletne zvitke. Vključite jih v vašo osnovno krepitev rutine vsaj dvakrat na teden.
Celovito usposabljanje o moči
Vključitev usposabljanja za celokupne telesne vadbe v vašo vadbo vam bo pomagala izgubiti več telesnih maščob kot kardio sam. Po Harvard Healthu, lahko ura teža dvakrat na teden zmanjša vaš delež telesne maščobe za do 4 odstotke in vam pomaga preprečiti visceralno maščobo, ki napihne trebuh. Poleg osnovnih vaj opravite tudi vaje za treniranje moči za roke in noge. Ali pushups, pullups, biceps kodri, triceps dips, stiskalnice in muhe, da bi izboljšali mišični ton v zgornjem telesu. Naredite čuče, pljuča, tele dviganje, noge dvigala, nagnjene kaplje in mrtve dvigne za okrepitev mišic v spodnjem telesu. Za treniranje moči lahko uporabite uteži, pasove upora ali telesno težo.
