Ketoza je znana tudi kot proces telesa za pridobivanje energije s proizvodnjo ketonov, kadar so v prehrani na voljo nezadostni ogljikovi hidrati. Z drugimi besedami, prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se imenuje ketogena, ker telo prisili k uporabi maščobe za energijo. Ketoza je zelo učinkovito sredstvo za izgorevanje maščob, vendar obstajajo nekatere tehnike za povečanje maščobe pri vadbi in prehrani. Koliko ogljikovih hidratov jejte dnevno? Kdaj je najboljši čas, da jih pojedo? Katere vrste ogljikovih hidratov so najboljše? In kakšne naravne dopolnitve preprečujejo izgubo mišic zaradi ekstremnih ketogenih diet? Sledite nekaterim osnovnim pravilom, da odgovorite na ta vprašanja in dosežete svoje cilje za gorenje maščobe.
Korak 1
Vzemite 30 do 50 g ogljikovih hidratov na dan, odvisno od vaše individualne metabolizme. Običajno ta faza izčrpanosti ogljikovih hidratov traja pet dni in sledi dva dni obremenitve z ogljikom. Na primer, pri 100 do 200 g ogljikovih hidratov na dan za dva dni. Ta strategija kolesarjenja z ogljikom pomaga preprečevati prehrambene plošče, v katerih telo preneha s sežiganjem maščobe kot odgovor na to, kar zaznava kot izginotje.
2. korak
Povežite ogljikove hidrate okoli vaše vadbe. Ogljikovi hidrati so potrebni iz dveh razlogov: okrevanje mišic in energija. Ena dobra strategija je, da vzamete polovico vaših ogljikovih hidratov pred vadbo in drugo polovico po. Nekateri se odločijo, da jih bodo vzeli pred ali po njem. Kakorkoli že, z uživanjem vaših ogljikovih hidratov zjutraj bo telo omogočilo prehod v ketozo čez dan in sežgalo več maščob.
3. korak
Omejite trening treninga na 60 minut, da boste nadzorovali ravni kortizola. Stresni hormon kortizol, del odziva bor ali letenja, upočasni maščobo in presnavlja mišično tkivo. Po približno eni uri treninga se hormoni, ki tvorijo mišice, znižujejo in se kortizol znatno poveča. Včasih usposabljanje težje ni boljše. Najboljše je usposabljanje.
4. korak
Naredite 30 do 60 minut kardioja z nizko intenzivnostjo takoj po treningu odpornosti na trenje. Avtor fitnesa Jeff Anderson priporoča to "super kardio", saj skoraj izključno opeče telesno maščobo in spoštuje dragoceno mišično tkivo. Visoko intenzivna kardio ima svoje mesto v ketogeni prehrani, vendar ga je treba obravnavati bolj kot trening treninga v smislu prehrane pred in po treningu.
5. korak
Vzemite BCAAs (aminokisline v vejski verigi), da ohrani telesno maščobo, ne pa mišice. Te posebne amino kisline (gradniki beljakovin) delujejo kot anabolični sprožilci za izgradnjo mišic. Ker jih lahko neposredno presnavljajo z mišičnimi tkivi, delujejo kot vir energije, tako da telo zadrži uporabo svoje lastne mišice za gorivo. Poskusite jemati 5 g BCAA pred in po vaših treningih. Druga dobra strategija je, da jemljejo 2 do 5 gramov BCAA na vsaki dve ali tri ure, ob obrokih ali med njimi.
6. korak
Zamenjajte nekaj kalorij, ki jih zmanjšate, tako da se izognete ogljikovim hidratom z MCT ali srednjimi verigami trigliceridnega olja. To so nasičene maščobe (iz kokosovega olja), ki jih telo lahko uporablja kot vir energije in so po naravi termogene, kar pomeni, da povečujejo izgorevanje maščob. Poskusite vzeti 1 žlico. pred in po vadbi in / ali vsake dve ali tri ure skozi ves dan.
