Knjiga »Prehrana za zdravje, fitnes in šport« Melvin H. Williams našteva kreatin kot enega najbolj priljubljenih športnih dodatkov vseh časov. Vendar pa priljubljenost ne predpisuje pravilne uporabe. Kreatin ima posebno vlogo pri energetskem presnovi in vsi uporabniki se ne bodo odzvali na dopolnitev. Zato morate pred uporabo kreatina uporabiti shemo za zmanjšanje telesne teže.
Funkcija
Kreatin se ustvari v telesu in ga pošlje v mišično tkivo za uporabo. Vaše telo uporablja kreatin za kratkotrajne in maksimalne naloge vadbe manj kot 30 sekund. Čeprav se mnenja razlikujejo, večina strokovnjakov podpira dodatek kreatinu za ponavljajoče intenzivne vadbene napade s kratkimi obdobji okrevanja. Ameriški koledž za športno medicino navaja, da je uporaba kreatina koristna za kratkotrajno visoko intenzivno aktivnost, kot so ponderirani čepi in ne za vzdržljivostno aktivnost.
Zahteve
Povprečna odrasla oseba mora nadomestiti približno 2 g kreatina na dan, da bi ohranjala normalne ravni. Nadomestitev lahko poveča sposobnost shranjevanja kreatina in tako izboljša izkoriščenost energije. Ker se kreatin nahaja v mesu, imajo vegetarijanci nizke zaloge kreatina. Ameriška kmetijska služba za kmetijske raziskave v kmetijstvu trdi, da lahko vegetarijanci povečajo nivo kreatina z dodatkom.
Izguba teže
Povečana vsebnost kreatina potegne vodo v mišično tkivo. Zato bo večina ljudi doživela večjo količino vode v prvem tednu dopolnitve. Poleg tega se kreatin običajno uporablja za povečanje mišične mase z izboljšano energijo in povečano telesno sposobnostjo. Zato pravilno uporabljani kreatin podpira povečanje mišične mase in ne izgubo teže.
Pomembnost
Dodatek kreatina brez vadbe bo povečal vodno težo brez dodanih koristi. V zvezi s tem kreatin sam ne bo povzročil hujšanja. Kreatin lahko spodbuja sposobnost telesne vadbe in povzroči, da se več kalorij zažene za vadbo, vendar se ne šteje za dodatek za hujšanje.
Možni neželeni učinki
US Department of Agriculture's Agricultural Research Service navaja navzeo, mišične krče in visok krvni tlak kot možne stranske učinke dodajanja kreatina. Posamezni odziv kreatina je zelo spremenljiv. Če se odločite za dopolnitev kreatina, se morate izobraževati in začeti z majhnimi odmerki.
Premisleki
Dodatek kreatina je v mnogih oblikah. Veliki odmerki so neuporabni, ker se prekomerno beljakovine prenesejo skozi neuporabljeno telo. Preden začnete s katerimkoli dopolnilnim programom, se posvetujte z zdravnikom.
