Tilapia je riba z blagim okusom, ki se dobro kombinira z drugimi sestavinami za izdelavo okusne glavne jedi za večerjo ali vikend kosilo ali kosilo. Preprosto pripravite, polnjene tilapijske filete pecite v približno 20 minutah, kar vam daje čas, da pare zelenjave ali pripravite zeleno solato, ki jih spremlja. Tilapia je malo kalorij, pri 93 na 4-oz. služijo kuhane ribe in pakirajo 21 g beljakovin v isti posodi.
Korak 1
Ogrevajte pečico na 400 stopinj Celzija.
2. korak
Mince eno majhno čebulo in eno rebro zelene.
3. korak
Melt 4 žlice. masla v ponvi in pivu? čebulo in zeleno, dokler niso mehki.
4. korak
Odstranite ponev s segreje in dodajte 1/4 skodelice peteršilja, 1/2 skodelice krušnih drobtin, eno lahko odcejene in razrezane rakovice, 1 žlica. limoninega soka in 1/8 žlica. paprike cayenne. Mešajte, če želite sestaviti sestavine.
5. korak
Zmešajte mešanico nad fileti tilapije in jih zvijte. Uporabite zobotrebce, če jih potrebujete.
6. korak
Tilapijeve filete položite v 9-do-13-inch maščobno posodo za peko, obrnjeno navzdol.
Korak 7
Drizzle so stopile maslo nad filete in jih potresemo s papriko.
8. korak
Tilapijske filete izperite 20 do 25 minut ali dokler jih ne zlijete z vilicami.
Stvari, ki jih potrebujete
- 1 majhna čebula
- 1 ribja zelena
- 4 tbsp. maslo
- Ponev za cvrtje
- 1/4 skodelice svežega peteršilja
- 1/2 skodelice krušnih drobtin
- 1 lahko meso rakovice, odcejene, kosmiči
- 1 žlica. limonin sok
- 1/8 žlica. kajenski poper
- 9-do-13-palčni pekač, namaščen
- 6 tilapijskih filetov, približno 6 oz. vsak
- Stopljeno maslo
- Paprika
