Wobble plošče so lahko koristni kosi vadbene opreme za vsakogar, vendar so še posebej koristni za tiste, ki želijo izboljšati svoj občutek ravnotežja in povečati moč v stopalih, gležnjih in jedru. Za preprečitev poškodb je pomembno, da je pod pločevino pravilna površina. Ne začnite vaditi s ploščo, dokler niste postavili na tanko preprogo ali vadbo. Lahko se zgrabite in poškodujete, če jo uporabljate na trdih tleh.
Ravnovesje
Preprosto uravnoteženje na krovu je lahko učinkovita vadba, saj krepi mišice spodnjih nog in je zato še posebej uporabna za tiste s šibkimi gležnjami. Stojte na vrhu plošče za ravnotežje, pri čemer se roke počasi sprostijo ob straneh. Poskusite uravnotežiti na vrhu deske, ohranjati stabilno in ravno tako dolgo, kot lahko.
Stranski obroki
Pri rahlo naprednejšem uporabniku pločevinaste plošče so medsebojni pipi dober način za boljši občutek krmiljenja mišic v jedru. Stojte na vrhu deske z goli nogo. Počasi se nagnite naprej in nazaj, levo in desno, pri tem pa ohranite ravnovesje, tako da se stran plošče dotakne tal. To ponovite 60 sekund.
Balansiranje kvadrata
Začnite s stopalom, kolikor se raztezate, ko stojite na vrhu deske, z nogami naravnost. Ko imate ravnovesje, se pomaknite, kot da sedite, držite glavo in ramena v navpični črti. Boste morali vključiti vaše jedro mišice, da ne bi padla, kot ste globoko potopite v položaj čučanj. Ko končate, počasi poravnajte noge in se vrnite k stoji.
Klečenje Spin
Ta vaja je namenjena uporabnikom vmesnih plošč. Postavite roke na boke in se s koleni na krovu spustite v položaj za kolena. Medtem ko se osredotočate na trebušne mišice, začnite počasi premikati v vrtenju. Ko ste uspešno zaključili nekaj vrtenj, upočasnite in nato nazaj, tako da se vrtite v nasprotni smeri.
Eyes Shut
Očite zaprto plavajočo ploščo bi morali poskušati le napredni uporabniki s spotterjem. Vstavite v stojni položaj na krovu z odprtimi očmi in dvignite eno nogo s tal, tako da se balansirate na drugi strani. V tem trenutku zaprite oči in nato preklopite noge.
