Prižganje 1.000 kalorij na dan ni lahka naloga, vendar s predanostjo in intenzivnostjo lahko dosežemo. Količina kalorij je odvisna od telesne mase in telesne pripravljenosti, kot tudi stopnje intenzivnosti in vrste ter trajanja aktivnosti. Vadba z visoko stopnjo intenzivnosti porabi več kalorij zaradi porabe energije. Prekomerna telesna teža pere več kalorij, ker telo potrebuje več energije, da se premika med vadbo. Če želite zažgati 1.000 kalorij na dan, lahko vadite vse naenkrat ali jih prekinite v segmente v teku dneva. Uporaba nosilca srčnega utripa ali z uporabo kalkulatorja za kalorij lahko natančno izračuna kalorije.
Tek
Povečana hitrost prižge več kalorij v krajšem časovnem obdobju. V kratkem času vožnja zažge veliko kalorij. V skladu s Prohealth.com's Exercise in Activity Calculator, 150-lb. oseba, ki teče na 6 mph (10-minutni kilometer), za 90 minut opeče približno 1022 kalorij. Povečana hitrost prižge več kalorij v krajšem časovnem obdobju. Ista oseba lahko zažene 1020 kalorij v 60 minutah vožnje pri 6 mph (6,5-milj) kilometri. Tekoče stopnice zažgejo 1020 kalorij na uro.
Kolebnica
Jumping vrv je ena izmed najvišjih kalorij vžigalnih vaj. Kot ena od najvišjih kalorij vžigalnih vaj, jumping vrv spali okoli 11 kalorij na minuto. Različna hitrost in naraščajoča intenzivnost med skoki lahko perejo do 20 kalorij na minuto. Prohealth.com vaja in aktivnosti kalkulator ocenjuje, da 150-lb. oseba, ki skoči na vrv na zmerni ravni (140 vrtljajev na minuto), v 90 minutah zažge 1022 kalorij. Vrvica za skakanje s hitro tempo (180 do 200 vrtljajev na minuto) v 75 minutah zažge okrog 1020 kalorij.
Kolesarjenje
Kalorije, izgorele med kolesarjenjem, so odvisne od intenzivnosti in terena. Kalorije, izgorele med kolesarjenjem, so odvisne od intenzivnosti in terena. Količina kalorij se bo razlikovala med vožnjo z mirujočim kolesom in z zunanjim kolesom. Na podlagi Prohealth.com vaja in aktivnosti kalkulator, 150-lb. oseba za kolesarjenje z dirkalno hitrostjo (od 16 do 19 mph) 75 minut opeče približno 1020 kalorij. Kolesarjenje od 14 do 15,9 km / h (močan napor) v 90 minutah opeče približno 1,022 kalorij.
Intervalno usposabljanje
Sprinting za dve minuti z enominutnim obnovitvenim jogom je primer intervalnega treninga. Intervalno usposabljanje združuje kratke vaje z visoko intenzivnimi vajami z vadbami za rekuperacijo, manj intenzivno obliko vadbe. Sprinting za dve minuti z enominutnim obnovitvenim jogom je primer intervalnega treninga. Intervalno usposabljanje hitreje prižge kalorije zaradi visoke rasti intenzivnosti. Sprehod, ki ponavadi traja 60 minut, lahko traja le 45 minut, z majhnimi udarci visoke gostote hoje. Odvisno od vadbe lahko intervalni trening zažge 1.000 kalorij v 60 do 90 minutah. Vaje za vadbo moči, kot so push-up, plunges, squats ali bicep curls, se lahko uporabijo kot vaje za obnovo v kombinaciji z vajami z visoko intenzivnostjo.
Previdnost
Te nove na fitnesu se morajo posvetovati z zdravnikom, preden začnete fitnes rutino. Med vadbo je pomembno, da delate na ustrezni stopnji pripravljenosti. Te nove na fitnesu se morajo posvetovati z zdravnikom, preden začnete fitnes rutino. Na podlagi stopnje telesne pripravljenosti, presnove in prehrane se lahko porabijo kalorije.
