Ko imate prekomerno telesno težo, ni redko, da imate na rokah prekomerno maščobo, ki se običajno imenuje pomanjkljivo roko. Del prizadete roke je območje tricepsa na hrbtni strani vašega nadlaktja. Toniramo z rokami, si z delom delate malo, vendar lahko pričnete videti rezultate v nekaj tednih. Ključno je, da ostanejo motivirani za redno vadbo in jesti prav. Z usmerjanjem mišic v roko s pravimi vajami jih lahko oblikujete in tonirate. Eating pravico in početje aerobne vadbe lahko pomaga prižgati maščobe iz vašega roka, kot dobro.
Korak 1
Izvedite katero koli od vaših najljubših aerobnih treningov vsaj trikrat na teden. Izvedite katero koli od vaših najljubših aerobnih treningov vsaj trikrat na teden. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo 300 minut ali več kardio na teden, ki vam pomagajo prižgati maščobe in izgubiti težo. Nekateri učinkoviti treningi izgube teže vključujejo pešačenje, tek in eliptični trening. Vsaka vaja mora trajati 30 do 60 minut.
2. korak
Dvigovanje uteži Dvignite uteži ali uporabite pasove upora, da usmerite mišice v roke. To vam bo pomagalo okrepiti orožje, še posebej vaše triceps, za bolj toničen videz. Naredite te vadbe v dneh, ko ne delate kardio vadbe. Bistvene vaje za uporabo vključujejo nadgradnje triceps nadstreški, bicep kodri, bočno dviganje roke, ramena stiskalnice in triceps dips.
3. korak
Izrežite kalorije Izločite nepotrebne kalorije iz vaše prehrane, da bi pospešili proces izgube teže. To lahko vključuje rezanje nazaj na sode, prigrizke, ocvrto hrano, sladkarije in visoko kalorične kave. Izrez dnevnega 20-oz. Soda pri 250 kalorijah na pijačo, na primer, izloča 1.750 kalorij na teden. To je enako 1 funt telesne maščobe v dveh tednih.
4. korak
Piti vodo Pijte veliko vode vsak dan. Voda ne samo pomaga učinkovito delovanje vašega telesa, ampak vam lahko pomaga tudi pri jesti manj. V možganih lahko zamudite lakoto z žejo, zato je pomembno, da se vedno ohladite.
Nasveti
- Sledite gibanju vadbe, da ohranite stalno povečanje trajanja vadbe in / ali intenzivnosti. Bolj intenzivno delate, večje število kalorij, ki jih boste spali.
Opozorila
- Nikoli ne naredite ekstremnih sprememb v vaši prehrani, ne da bi to najprej razpravljali s svojim zdravnikom. Ne dvigujte večje teže, kot jo lahko udobno ročaj, ker lahko povzroči poškodbe.
