Mišično mleko je dodatek z visoko vsebnostjo beljakovin, ki ga uporabljajo športniki in navdušenci, ki pomagajo povečati vnos beljakovin. Ta linija prehrambenih izdelkov vključuje tresenje, mešanice v prahu in palice. Kot vir kalorij vam bo katerikoli od teh izdelkov povečal telesno težo, če vas bodo potisnili nad dnevne kalorične potrebe. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden dodate prehranska dopolnila, kot je mišično mleko, v vašo dnevno rutino.
Mišični izdelki iz mleka
Muscle Mleko ponuja široko paleto izdelkov, ki ne ustrezajo samo fitnes potrebam, ampak tudi okusu in udobju. Muscle Milk je pripravljen za pijačo tresljaji prihajajo v različnih formulah, okusih in kalorijah, ki segajo od kar 100 kalorij, ki služijo kar 340 kalorij. Praški imajo tudi različne formule, vključno s tistimi, ki pomagajo omejiti vnos kalorij in tistih, ki so namenjeni za povečanje vnosa kalorij, s kalorijami od 75 kalorij do 160 kalorij na zajemalko. Mišice za prehrano mišic vsebujejo 170 kalorij do 360 kalorij, odvisno od vrste palice.
Kalorije so ključnega pomena za povečanje telesne teže
Ali je vaš težo cilj pridobiti, izgubiti ali vzdrževati - štejejo kalorije. Da bi ohranili težo, mora število kalorij, ki jih jeste, enako številu kalorij, ki jih vaše telo porabi. Pri pridobivanju telesne mase morate porabiti več kalorij, kot se vaše telo porabi. Na splošno jemanje dodatnih 500 kalorij na dan vodi v 1-funtski tedenski prirastek. Če uporabljate izdelke mišičnega mleka in porabite več kalorij kot vaše telesne potrebe, boste pridobili težo. Vir kalorij, ne glede na to, ali gre za izdelke mišičnega mleka ali redno hrano, tega ne spremeni.
Mišično mleko in telesna masa
Če je vaš cilj povečanje telesne teže, Akademija za prehrano in dietetiko predlaga, da vključite živila, ki so bogata s hranili in kalorično gosto. Mišični mlečni izdelki so dober vir beljakovin in kalorij, vendar so nekateri proizvodi, kot so palice, vir nasičenih maščob in niso dober vir vitaminov in mineralov. In če ne delate, dodatni protein morda ni potreben in bi lahko bil celo škodljiv.
Nasveti za uporabo mišičnega mleka za pridobivanje teže
Da bi z zdravilno težo pridobili težo, uporabite dodatke kot del uravnotežene prehrane, ki vključuje različne hranilne snovi iz vseh živilskih skupin, da zagotovite, da vaše telo dobi vse, kar potrebuje. Pijače in palice naredijo prigrizne pred ali po vadbi ali med obroki. Poleg tega, da pijete pijačo, lahko dodate tudi prašek mišičnega mleka v vašo pijačo, milkshake, jogurt ali jutranje žito, da ustvarite živila, bogata z živili, kalorično gosto.
Nevarnosti preveč beljakovin
Čeprav so beljakovine bistveno hranilo, je prekomerno beljakovine slabo za vaše zdravje. Pregledni članek iz leta 2006, ki je bil objavljen v Mednarodnem žurnalu prehrane prehrane in vadbe, je pokazal, da lahko visok vnos beljakovin povzroči zvišanje ravni aminokislin in amonija, slabost in drisko ter celo lahko povzroči smrt. Avtorji članka kažejo, da omejite dnevni vnos beljakovin na 25 odstotkov kalorij. Če na primer vzamete 2800 kalorij na dan za pridobivanje telesne teže, poraba beljakovin ne sme preseči 175 gramov na dan. Bodite pozorni na vsebnost beljakovin ne le v mišičnem mleku, ampak tudi v drugih živilih, ki jih jeste, da ostanejo uravnoteženi. Ljudje z nekaterimi vrstami zdravstvenih težav, kot je bolezen ledvic, bodo morda morali omejiti beljakovine in se pri prehranjevalnih spremembah posvetovati z zdravnikom ali dietetikom.
