Skupno usposabljanje za telesno moč je pomembno, če želite postati uspešen košarkar, vendar vas bo morda presenečeno, če boste izvedeli, kako pomembna je zapestje, roka in prstna moč za izvajanje osnov. Od drobljenja košarke do ustreznega skoka izpusta, kontrola žoge in natančnost izhajajo iz količine moči, ki jo imate v teh delih telesa. Tako boste s krepitvijo zapestja naredili bolj učinkovitega žaljivega igralca in močno izboljšali svoje obrambne sposobnosti.
Fingertip Pushups
Fingertip pushupi so ena izmed najučinkovitejših vaja za krepitev vešč, ki jo lahko naredite kot košarkar. Izvedejo se kot tradicionalni dlančki, razen prstov in ne roke, ki podpirajo telesno težo. Ta vaja bo hitro zgradila spretnost v zapestjih in prstih. Ne samo, da ta vadba poveča moč zapestja, ti potiski pomagajo razviti hitro trzanje vlaken v ramenih, prsih in rokah, da tonirajo mišice in močno povečajo svojo zgornjo telesno moč.
Košarkarji s težkimi treningi
Ker trening košarko tehta dvakrat toliko kot običajno košarko, z uporabo enega za standardno mimo, snemanje in ponovitev vrtanja bo močno izboljšala vašo zapestje moči. Snemanje utežene košarke z enako obliko, kot bi vam običajna košarka lahko poveča strelišče in vašo sposobnost, da pravilno sprostite žogo. Če lahko snemate ali "potisnete" zapestje na skakalnem posnetku z uteženo kroglico, se bo zdelo veliko lažje narediti enako z loputo velikosti med igro med igro.
Mavrični vrtec
Enostavna, a učinkovita vaja, se bo mucanje od veselja povečalo moč zapestja, prilagodljivost in spretnost med oblikovanjem mišičnega spomina. Naredite to vajo tako, da položite roke pred vami, tako da z vsako roko oblikujete črko "L" in zaklenete komolce na mestu, kot bi si, če bi streljal košarko. Ko so vaši komolci trdno zaklenjeni, si zapestje zapeljite čim prej za eno minuto, tako da se zdi, da ste se zelo agresivno mahali.
Lopatice za spretnost
Vrtalne lopute z regulacijo košarke lahko delajo čudeže. Razvijanje rutine, ki vključuje sliko Slika 8, spider dribling, šibka roba dribble in neprekinjeno crossover dribble bo okrepila vaše zapestja, medtem ko izboljša svoje sposobnosti dribling. Dodajte še bolj zahtevne vaje, kot so držati roke naravnost pred vami, mimo hlač naprej in nazaj med rokami, medtem ko uporabljate le prste in brez upogibanja roke.
