Človeško telo vzdržuje dosledno jedrno temperaturo med 98 in 100 stopinj Celzija, za ohranjanje te zdrave temperature pa zahteva tudi določena hranila, vključno z vodo in magnezijem. Dehidracija lahko ovira telesno sposobnost vzdrževanja varne temperature.
Voda
Voda predstavlja približno 60 odstotkov vaše telesne mase in igra pomembno vlogo pri uravnavanju telesne temperature, odstranitvi odpadkov ter mazanju in zaščiti sklepov, tkiv in hrbtenjače. Izhlapevanje znoja s površin telesa pomaga ohladiti telo med vročim vremenom in telesno dejavnostjo. Ko vaše telo izgubi preveč tekočine, postaneš dehidriran, kar lahko privede do toplotne nestrpnosti, svetlobe, utrujenosti, izprane kože in izgube apetita. Huda dehidracija je lahko usodna.
Spij!
Inštitut za medicino priporoča, da moški pijejo okoli 13 skodelic pijač dnevno, ženske pa okoli 9 skodelic. Pijte vodo z vsakim obrokom in kadarkoli se počutite žečni. Pijte vsaj dve skodelici vode eno do dve uri pred vadbo na prostem, predlaga Klinično kliniko in pijte 5 do 10 dodatnih unč vode vsakih 10 do 15 minut, ki jih porabite zunaj.
Magnezij
Magnezij, četrti najobsežnejši mineral v telesu, igra pomembno vlogo pri različnih telesnih funkcijah, vključno z energijskim presnovo, sintezo beljakovin in uravnavanjem krvnega tlaka v krvi. Magnezij ima tudi vlogo pri uravnavanju telesne temperature.
Magnezijevi viri in vnos
Priporočeni vnos magnezija se razlikuje glede na starost in spol. Moški, stari od 14 do 18 let, morajo dobiti 410 miligramov na dan. Te starosti od 19 do 30 let morajo dobiti 400 miligramov na dan, moški nad 30 pa naj bi dobili 420 miligramov na dan, so sporočili iz Nacionalnega zavoda za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil. Ženske, starosti od 14 do 18 let, morajo dobiti 360 miligramov na dan, starosti od 19 do 30 let morajo dobiti 310 miligramov na dan, ženske, starejše od 30 let, dobijo 320 miligramov na dan. Vire hrane magnezija vključujejo mandlje, kaše, sojo, špinačo, obogateno ovseno kašo, krompir, arašidi, stročnice, pšenični otrobi, pšenični kalčki, rjavi riž in avokado.
